Har du konditionstrening? Se hit!

Behöver du en paus från löpspåret och crosstrainern? Her er fem øvelser som du kan bytte ut din vanlige konditionsträning mot. De ger dig inte bara bättre kondis utan gör dig också stark. Kör hårda intervaller så att du får upp flåset!

Kettlebellsvingar

Gör så här: Stå med benen höftbrett isär. Greppa en tung kettlebell (12 kilo om du är nybörjare, 16 för dig som är gammal i gamet) på golvet framför dig. Skjut höfterna bakåt och böj lite på knäna så att du kan svinga kettlebellen mellan benen. Explodera sedan upp till raka ben, samtidigt som du svingar kettlebellen uppåt i luften framför dig, lite lägre än ögonhöjd. Kraften ska komma från höften, inte från armarna. Ett vanligt fel är att böja benen för mycket, så tänk lite extra på det och spänn rumpan! Svinga i totalt tio minuter. Gör tio svingar per minut och och vila sedan fram till nästa minut påbörjas.

Plyo-armhävningar

Gör så här: Stå i armhävningsposition på tårna. Dra in naveln mot ryggraden och sprid ut fingrarna ordentligt. Andas in och sänk ned bröstet mot golvet. Når du andas ut trycker du kraftfullt ifrån golvet så att händerna lämnar underlaget. Utmaning for deg som er riktigt stark är att lägga till en klapp. Landa med böja armbågar, för att skydda dina leder. For tungt? Gjør övningen på knäna. Gjør tre sett med ti repetisjoner.

Boxjumps

Gör så här: Stå höftbrett framför en låda eller bänk i knähöjd, eller en trappa. Böj benen och hoppa upp på lådan. Ta fart med hjälp av armarna. Landa med böjda ben men och sträck sedan ut dem innan du går ned från lådan igen. Hoppa i 30 sekunder. Vila i 30 sekunder. Upprepa fem gånger.

Fällkniven

Gör så här: Ligg på rygg med handflatorna mot golvet. Lyft både armer og ben til du nuddar händerna mot tårna. En lettere variant er å komme opp med hendene i knähöjd, om du har svårt att hålla benen raka. Sätt en klocka och gör övningen i 30 sekunder. Vila lika länge. Upprepa fem gånger.

Plankan med glid

Gör så här: Stå i plankeposisjon med underarmene i gulvet. Lägg en handduk (pappershandduk går lika bra) under fötterna. Tryck ned underarmarna i golvet, spänn magen och dra in fötterna mot händerna och låt rumpan sträva mot taket så att du står i ett upp och nedvänt V. Sätt en klocka och gör övningen i 30 sekunder. Vila lika länge. Upprepa fem gånger. En rolig variation är att lägga fötterna på en pilatesboll och göra samma övning.