Helena Falk: "Slik undgår du skader når du løfter tungt"
Crossfit-stjernen Helena Falk gir sine beste tips til, hvordan du undgår å skade deg selv ved tyngdeløft.
Tunge løft og eksplosive øvelser har aldri vært så populære som nå, men treningsformen medfører, som all annen trening, også risiko for skader. Crossfit-stjernen Helena Falk, som har trænet og konkurreret i Crossfit siden efteråret 2012 ved, hvorfor tunge løft bare er så godt, og hvordan du skal tænke for at holde dig fri fra skader.
Hva er fordelen ved å løfte tungt?
- Vægteløft er eksplosiv træningsform, og det har du meget stor nytte af i andre sportsgrene. Da jeg boksede komplimenterede jeg med vægtløftning for at blive bedre. Crossfit handler om å være eksplosiv i det rette øyeblikk og utnytte vektløshet. Når du hiver en tung vægt op, så bliver den vægtløs, inden du fanger den. Det er præcis det samme i gymnastik for eksempel. Du skal slå til ved rette tilfælde. Det handler om timing for at blive vægtløs og arbejde så lidt som muligt, når du udfører øvelsen, siger Helena Falk som hedder @helena.falk på Instagram.
Hva er det viktigste å tenke på, når jeg løfter tungt?
- At finde timingen og lave øvelsen så korrekt som muligt for at bruge så lidt kræfter du kan, for alligevel at kunne løfte så tungt som muligt. Men vi løfter ikke tungt i Crossfit. Det handler også mye om effektivitet i øvelsene for å kunne lave flere gentagelser med en lavere vægt.
Hva er dette beste tipset til å forhindre skader?
- At lave alle øvelser så korrekt som muligt er det absolut vigtigste, så at du for eksempel ikke bruger ryggen på en forkert måde, men forsøger at stræbe efter en god teknik. Derefter er det vigtigt at træne en masse streng styrketræning, da der er meget riv, slid og slæb i Crossfit. Det blir en annen kraft, når du laver kipping pull ups, end hvis du laver strict pull ups. Har du en god grunnstyrke sparer du ganske mye.
Og hvordan trener jeg strict styrke?
- Strict styrke er, når du hiver deg muskulært op i for eksempel en pull up. Hvis du skal lave 50 gentagelser i træk, laver du dem måske ikke strict, men bruger hoften som hjælp til at få lidt fart på. Så svinger du også med kroppen og skuldrene kan ta litt skade, hvis ikke du har grunnstyrke. Uanset, hvilket niveau du er på, synes jeg, at du skal arbejde rigtig meget med streng styrke.
