Varsågod! Hälsoprofilen Ida B Olsson har gjort ett träningspass med fokus på styrka för hela kroppen som du kan göra hemma. Alt du trenger er et gummibånd!
Underbara hälsoprofilen Ida B Olsson, känd för kontot @Workoutispassion, är PT, yogalärare och löpcoach. Hon har kokat ihop ett enkelt men effektivt pass du kan göra hemma. Kör det gärna som en cirkelträning: 20 repetitioner per övning - kör 3-4 varv! Alt du trenger er et minibånd.
SHOPPA NU: Her kan du kjøpe gummibånd
UPPVÄRMNING
Gå fram og tilbake mellom nedåtgående hund og planka.
Steg 1.
Steg 2.
Aktivera säteskontakt med hjälp av gummibandet.
CIRKELPASSET FÖR HELA KROPPEN
Stående rodd med raka armarLätt böjda knän. Förläng ryggen. Sug in naveln och rulla bak axlarna. Låt ryggen lyfta armarna till höjd med öronen. Pressa lätt isär minibandet hela rundan.
Steg 1.
Steg 2.
Triceps pushups
Utgå fra plankan. Sug in naveln mot ryggraden och förläng kroppen. Sänk ner kroppen genom att dra armbågar bakåt. Pressa dig upp med hela handflatorna. Är det för tungt är ett alternativ att göra övningen på knä.
Steg 1.
Steg 2.
Stående enarmsrodd
Lätt böjda knän. Magstöd på och släpp ner hela armen och axeln. Dra armbågen bakåt og finn kontakt med skulderbladet, innan du drar opp armen. En lett statisk følelse i hele ryggens muskulatur.
Steg 1.
Steg 2.
Overhead lunges
Stort kliv fremover. Magstöd och armar rakt upp med skulderbladen neddragna i "bakfickorna". Pressa lätt isär minibandet hela resan upp och ner.
Steg 1.
Steg 2
Sidosteg miniband
Gå ned i ett knäböj med minibandet vid knäna. Gå tre steg åt varje håll - det är en repetition. Känn hur det tar i rumpan! Bränner det inte? Böj mer i knäna!
Steg 1.
Steg 2.
Höftlyft
Minibandet vid knäna. Hälar i golvet och pressa dig så högt upp du kan. Sänk ner med kontroll.
Steg 1.
Steg 2.
Crunches med miniband
Dippa ner hälar. Dra armar ovanför huvudet och dippa ner dem. Tryck ihop hela kroppens bålparti och pressa lätt isär minibandet med armarna. Gör sedan en situp där armbåge möter knä. Behåll fötterna flexade.
Steg 1.
Steg 2
LÄS MER: Vill du hellre träna ute? Spana inn Ida B Olssons tips för hur du ska klä dig i kallt väder
