Her er PT'ens beste treningsprogram
Ny sesong, nye treningsrutiner. PT'en gir sine beste tips til en sjov og bæredygtig træning!
Etteråret er offisielt her, og mange er tilbake til hverdagens rutiner etter helligdager og ferier. Kanskje har træningen med rette ligget på hylden i et par uger, og det er tid til at støve træningsskoene af. Her er PT og ernæringsfysiolog Alice Fagrells beste tips til å kickstarte treningsrutinen din igjen!
- Når mine kunder kommer tilbake etter sommeren, setter vi altid nye præstationsmål, fordi det er meget opløftende i sig selv. Jeg sparrer altid med mine kunder for at finde ud af, hvad de vil fokusere på, og hvad de kan gøre med hensyn til ydelse og tid, siger Alice Fagrell og fortsætter:
- Derefter satte vi et specifikt halvårsmål, fordi det tager ca. seks måneder at besejre en svær udfordring, det er faktisk netop det, som er træningen, og det tager tid. For eksempel at du vil være i stand til å gjøre tre pull ups til jul.
Hvis jeg har en fulltidsjobb, et sosialt liv på sidelinjen og prøver å forbli sund gjennom trening. Hvor ofte skal jeg så trene?
- En session om ugen er bedre end ingenting, da du ellers bliver det samme sted i din træning, uden fremskridt. Hvis du tar to sessioner om ugen, når du lidt videre, og når du er op på tre sessioner om ugen, er du ganske golden. Du behøver ikke å trene oftere for å bli sterkere.
Behøver jeg ikke det?
- Du bliver stærkere, når du tager mere og har mere udholdenhed. Hvor synlig det er på kroppen er på den andre siden en individuell ting og involverer også kostnader. Men for at du skal få en effekt av treningen din, skal det være tre lignende økter om ugen, som tre styrkesessioner eller tre fitness-sessioner. Du får ikke den samme forbedringen, hvis du kjører en styrketrening, konditionstrening og en yogasession om ugen.
Så hvis jeg vil blande de forskjellige treningsformer, så er jeg nødt til å trene mer?
Hvis du vil forbedre både styrke og kondition, kan du udvide træningspasserne, så du har tid til begge eller tilføje flere træningsmuligheder. Men du behøver ikke at overdrive, jeg synes faktisk, at du hellere skærpe dig. Fokuser i seks måneder på én ting, du vil forbedre. Hvis det skal stå på hænderne, skal du gøre det i ti minutter tre gange om ugen. Fortsæt derefter din anden træning efter det.
Ønsker du å få hjelp fra Alice Fegrell med motion og kost? Kontakt henne via hennes hjemmeside!
Korte sessioner i frokostpausen, hvad enten de er i fitnesscentret eller derhjemme, er blevet mere og mere populært. Hvor lang tid skal en trening egentlig vare?
- Fitness tæller ikke, hvis det er under 30 minutter, det er her ting begynder at ske. Hvis du vil bli bedre, skal du komme over en halvtime, sier hun og fortsetter:
- Med styrketrening vil jeg sige cirka 45 minutter. Men glem ikke om oppvarming og nedkøling. Mit forslag til mine kunder er altid 1 time og 15 minutter, hvor du er aktiv mellem 45-60 minutter af dem. Så får du meget ud af dit træningspas. Mange mennesker er springer typisk opvarmningen over eller minimerer den, men det er vigtigt, at du har tid til at varme f.eks. dine skuldre op, inden du begynder at give den gas.
Skal jeg gennemgå min diæt, når jeg vil komme i gang med efterårstræningen og opbygge muskler?
- Ens diæt vil alltid være afgørende for præstationen, hvis jeg ikke spiser, vil jeg ikke være i stand til at skabe resultater! Jeg laver ofte diætplaner for mine klienter, så jeg kan se, hvad folk spiser. Det, jeg finner allermest vanskelig for mennesker, er rutine og planlegging.
Hvordan mener du?
- Vi er trænet til at spise tre måltider om dagen, hvor to af dem er hjemmelavede måltider. Kan vi starte med at få det ind i hverdagen? Når du spiser, er det så irrelevant. Så mit tip er at planlægge din mad til tiden, ligesom du planlægger dit job. Er det sjovt med nye opskrifter, prøve en færdigbestilt madkasse eller lignende? Så lenge du planlegger tre mål om dagen.
Hvorfor er dette så viktig?
- Hvis du begynner å være uforsigtig med det ene målet, er du uforsigtig med det neste, og så får kroppen ikke protein, fiber (kulhydrat red.) og fett, den har bruk for. Så gir kroppen den energi, den ønsker i stedet for å ignorere den, når du er sulten. Det er tilbake til det grunnleggende, der tæller!
Oversigt over PT'ens bedste træningsstrategi:
- Sæt et seks måneders mål
- Træn tre lignende sessioner om ugen (styrke, kondition eller begge dele)
- Forsøg at holde træningstiden omkring 1 time og 15 minutter inklusive opvarmning og nedkøling
- Planlegg dine måltider for å få nok energi
SHOP HER: Tid til nyt træningstøj?
