Her er treningsformen, vi ofte glemmer
Træningsformer findes der nok af: Boksning, yoga, CrossFit og mange flere. Men det er ikke kun den fysiske styrke, man bør prioritere - her er treningsformen, langt de fleste glemmer.
Al respekt for fysisk trening, men skal man nå toppen, er mental styrke uhyre viktig. Ifølge en YouGov-undersøkelse er det kun hver tiende, der arbejder med mentaltræning, selv om den faktisk er altafgørende. Triatlet og foredragsholder Jonas Colting ved, hvad mental styrke er, og hvordan vi bedst bruger den:
- Den mentale styrke er motoren, der bringer os videre til næste niveau, og den skal trænes regelmæssigt, for at kroppen kan levere resultater, siger Jonas Colting, som ved, hvad han taler om. Han har hatt suksess som langdistanse-triatlet og har gitt ut tre bøker om emnet.
Hvor viktig er den mentale styrken?
- Den er veldig viktig! Især hvis du vil arbejde hen imod et bestemt mål. Hvis du lærer å bruke din mentale styrke korrekt, vil du være i stand til å klare meget mer, når du står over for vanskelige oppgaver.
Hvor ofte skal jeg øve min mentale styrke?
- Jeg synes, du skal øve hver dag, lad det gå hånd i hånd med din motion. Noen ganger føles det meget svært at overvinde sig selv til at gå ud og løbe, men når du har gjort det, vil du ikke fortryde. Det viser din mentale styrke. Hvis du lærer at modstå fristelsen til å bli hjemme, styrker det deg både fysisk og mentalt.
Hvor raskt merker jeg en forskjell?
- Det kommer gradvist, ligesom alt andet. Det krever litt trening å finne den rette metoden. Men jeg vil stadig sige, at du mærker effekten ganske hurtigt.
Hva skjer der, hvis jeg ikke trener min mentale styrke?
- Så klarer du deg dårligere. Du bliver mere tilbøjelig til at give op og når derfor ikke dit fulde potentiale.
Jonas Colting har svømmet rundt om øen Phuket i Thailand. Den 140 km lange strekningen tok ham 8 dager.
Hvorfor tror du, at kun en ud af ti træner deres mentale styrke?
- Jeg tror ikke, at folk er klar over, at der er en evne, du kan træne. Du blander mental trening sammen med din personlighet og tanker: Jeg er, som jeg er, og det kan der nok ikke gøres noget ved. Du glemmer, at hjernen er en muskel, og at den kan trænes. Træner du din mentale styrke, vil du bedre kunne håndtere opgaver og udfordringer.
Hva fik dig til at træne din mentale styrke?
- Da jeg begynte med sport på høyt plan. I starten var jeg ikke helt klar over, at jeg også trænede min mentale styrke. Når du dyrker sport, skal du prestere både mentalt og fysisk, og for å få energi, er du nødt til å opdele træningen i flere trin. Det er en vigtig del af mental træning, og hvis jeg ikke havde fundet modeller for dette tidligt i karrieren, havde jeg f.eks. aldrig klaret at svømme rundt om Gotland, som jeg gjorde i sommer. Det var yderst stressende både fysisk og mentalt.
Jonas Coltings 3 beste tips til mental trening:
#1. Mål og planlegging. Opsæt enkle mål for dig selv, de kan være både langsigtede og kortsigtede. Gjør dine mål konkrete og lav en plan, hvor du opdeler dem trin for trin.
#2. Lær at møde modstand. Det er dig, der bestemmer hvordan du skal tænke om udfordringer, du møder. Prøv at bruge ord med positiv klang, tro mig, det gør en stor forskel! Aksepterer, at negativt kan bli positivt. For eksempel kan du tenke: "Ja, dette går fremad" i stedet for: "Åh, hvor svært!".
#3. Vær oppmerksom på forbindelsen mellom krop og psyke. Her er åndedrættet et godt eksempel. Når du føler spændinger i din krop, så prøv at tænke på at trække vejret rigtigt - det er nemt at glemme at trække vejret ordentligt. Åndedrættet giver dig ro og mulighed for at slappe af og fokusere, hvilket resulterer i bedre præstationer.
LÆS MERE: Slik får Jannica Sigurdson tid til å løpe på en ellers stresset hverdag
