Kör din konditionsträning hemma på 8 minuter. Her er to grymma HIIT-pass att sno rakt av!
HIIT står for "High intensity interval training" og syftar på all trening som tvinger deg til maksimal ansträngning under kort tid. Ett bra HIIT-pass øker din ämnesomsättning, förbränner kalorier och bygger samtidigt muskler. Det finnes med andre ord ingen anledning til å la bli - dessuten går det raskt også!
SHOPPA NU: Träningsklockor som räknar allt från sekunder till kalorier
Så går HIIT til:
HIIT-passet du finner her kalles for Tabatatrening. Tabata er en slags HIIT-trening som bygger på at du blander øvelser som samtidig trener både fys og flås, sammen med korte sekunder av återhämtning. En typisk Tabataintervall består av mellom 30 og 60 sekunders arbeid följt av 10 sekunders vila. Dette treningsprogrammet tar bare 8 minutter å gjøre hjemme selv, og brenner i snitt 140 kcal per intervall.
Når du trener kondition hjemme i stedet for å gå på pass kan det iblandt være vanskelig å holde koll på tiden. Med en pulsklocka blir det betydligt lättare! Her finner du grymma pulsklockor i alla prisklasser.
HIIT: Treningsprogram 1
- 60 sekunder burpees
- 10 sekunder vila
- 45 sekunder utfallshopp
- 10 sekunders vila
- 30 sekunders roterande planka (från vanlig planka till sidoplanka, tillbaka till vanlig planka, och sen till nästa sida etc.)
- 10 sekunders vila
- Repetera 3 gånger
HIIT: Treningsprogram 2
- 60 sekunder burpees
- 10 sekunders vila
- 45 sekunder skridskohopp
- 10 sekunders vila
- 30 sekunder planka med hopp (ihop och isär med fötterna)
- 10 sekunders vila
- Repetera 3 gånger
SHOPPA HÄR: Pulsklockor och pulsband som hjälper dig hålla tiden
Konstruer ditt eget HIIT-pass
Ovan träningsprogram är sammansatta av PT:n Daphnie Yang i sammarbete med Polar. Om du vil kan du teste at du helt enkelt legger opp ditt eget treningspass bestående av egne HIIT-øvelser. Gjør så her:
1. Velg dine favorittøvelser.
2. Utför första övningen i 60 sekunder, vila i 10.
3. Kör nästa övning i 45 sekunder, vila i 10.
4. Gjennomför sista övningen i 30 sekunder, vila i 10.
5. Repetera totalt 3 rundor.
LÄS MER: Bäst i test: träningsklockor 2020
