HIIT-treeni kotona ilman varusteita
Tee kuntotreeni kotona kahdeksassa minuutissa. Tässä on kaksi mahtavaa HIIT-treeniä sinulle kokeiltavaksi!
HIIT on lyhenne sanoista "high intensity interval training" ja se viittaa kaikkiin treeneihin, joissa sinun täytyy rasittaa itseäsi maksimi teholla lyhyen ajan. Hyvä HIIT-treeni kiihdyttää aineenvaihduntaa, polttaa kaloreita ja kasvattaa samalla lihaksia. Toisin sanoen ei ole yhtään hyvää syytä jättää nämä treenit välistä - lisäksi se on nopeasti ohi!
OSTA NYT: Suuri testi! Parhaat sykekellomme kaikista hintaluokista
HIIT-treeni etenee:
Tästä löytyviä HIIT-treenejä kutsutaan nimellä Tabata. Tabata on tietynlainen HIIT-treeni, joka perustuu harjoitteiden sekottamiseen muutaman sekunnin välissä olevilla tauoilla, mikä todella nostattaa hien pintaan ja saa hengityksen kiihtymään. Tyypillinen Tabata-harjoitus koostuu 30-60 sekunnin treenistä, jota seuraa 10 sekunnin lepo. Alla olevan harjoitteluohjelman tekemiseen menee vain kahdeksan minuuttia, ja se polttaa keskimäärin 140 kcal intervallia kohti.
Kun treenaat kotona yksin ryhmäliikunnan sijaan, voi joskus olla vaikeaa seurata treenin aikoja. Sykemittarilla homma on paljon helpompaa! Täältä löydät mahtavat sykekellot kaikista hintaluokista.
HIIT: Harjoitusohjelma 1
- 60 sekuntia: burpee-hyppy
- 10 sekuntia: lepo
- 45 sekuntia: askelkyykkykkyhyppy
- 10 sekuntia: lepo
- 30 sekuntia: keinuva lankku (tavallinen lankkuasento, ja siitä vuorotellen käynti molemmilla sivuilla)
- 10 sekuntia: lepo
- Toista 3 kertaa
HIIT: Harjoitusohjelma 2
- 60 sekuntia: burpee-hyppy
- 10 sekuntia: lepo
- 45 sekuntia: luisteluhyppy
- 10 sekuntia: lepo
- 30 sekuntia: lankku hypyllä (hyppy jalat yhteen ja erikseen)
- 10 sekuntia: lepo
- Toista 3 kertaa
OSTA TÄÄLTÄ: Sykekellot, jotka auttavat sinua kotitreenissä
Rakenna oma HIIT-treenisi
Edellä mainitut harjoitusohjelmat on laatinut PT Daphnie Yang yhteistyössä Polarin kanssa. Jos haluat, voit muokata itsellesi helposti oman treenin korvaamalla kuntoliikkeet omilla korkean intensiteetin harjoitteilla. Tee näin:
1. Valitse suosikkiharjoitteesi.
2. Tee ensimmäistä harjoitusta 60 sekuntia, lepää 10 sekuntia.
3. Tee seuraavaa harjoitusta 45 sekuntia, lepää 10 sekuntia.
4. Tee viimeistä harjoitusta 30 sekuntia, lepää 10 sekuntia.
5. Toista yhteensä 3 kierrosta.
LUE LISÄÄ: Testien parhaat sykekellot
