HIIT-trening du kan utføre hjemme uten utstyr
Fullfør treningsøkten din hjemme på bare 8 minutter. Her er to fantastiske HIIT-økter du kan følge til punkt og prikke!
HIIT står for "High intensity interval training" og henviser til all trening som tvinger deg til maksimal innsats i en kort periode. En god HIIT-økt øker stoffskiftet, forbrenner kalorier og bygger samtidig muskler. Det er med andre ord ingen grunn til å la være - dessuten er du ferdig på null komma niks!
SHOP NÅ: Treningsklokker som regner alt fra sekunder til kalorier
Slik foregår HIIT:
HIIT-øktene du finner her kalles for Tabatatrening. Tabata er en type HIIT-trening som baserer seg på at du blander øvelser som samtidig trener både kondisjon og styrke, sammen med noen få sekunders restitusjon. Et typisk Tabata-intervall består av mellom 30 og 60 sekunder med jobbing etterfulgt av 10 sekunder hvile. Treningsprogrammet under tar bare 8 minutter å gjennomføre hjemme, og brenner i gjennomsnitt 140 kcal per intervall.
Når du trener kondisjon hjemme i stedet for å gå på en gruppetime, kan det noen ganger være vanskelig å følge med på tiden. Med en pulsklokke blir det mye enklere! Her finner du fantastiske pulsklokker i alle prisklasser.
HIIT: Treningsprogram 1
- 60 sekunder burpees
- 10 sekunders hvile
- 45 sekunder utfallshopp
- 10 sekunders hvile
- 30 sekunders roterende planke (fra vanlig planke til sideplanke, tilbake til vanlig planke og deretter til neste side osv.)
- 10 sekunders hvile
- Repeter 3 ganger
HIIT: Treningsprogram 2
- 60 sekunder burpees
- 10 sekunders hvile
- 45 sekunder skøytehopp
- 10 sekunders hvile
- 30 sekunder planke med hopp (sammen og fra hverandre med føttene)
- 10 sekunders hvile
- Repeter 3 ganger
SHOP HER: Pulsklokker og pulsbånd som gjør det lettere å holde tiden
Konstruer din egen HIIT-økt
Treningsprogrammene over er satt sammen av PT Daphnie Yang i samarbeid med Polar. Hvis du vil, kan du prøve å sette opp din egen treningsøkt bestående av egne HIIT-øvelser. Slik gjør du:
1. Velg favorittøvelsene dine.
2. Utfør den første øvelsen i 60 sekunder, hvil i 10.
3. Kjør neste øvelse i 45 sekunder, hvil i 10.
4. Utfør den siste øvelsen i 30 sekunder, hvil i 10.
5. Repeter totalt 3 runder.
LES MER: Best i test: treningsklokker 2020
