HIIT-træning uden udstyr hjemme på stuegulvet
Kjøp din trening hjemme på 8 minutter. Her er to fantastiske HIIT-pas til å få pulsen opp med!
HIIT står for "High intensity interval training" og refererer til all den trening, der tvinger deg til å gjøre en maksimal innsats i en kort periode. En god HIIT-træning øger din stofskifte, forbrænder kalorier og opbygger samtidig muskler. Med andre ord, så finner du ingen undskyldning for at lade være - desuden går det hurtigt!
SHOP NU: Træningsure som tæller alt fra sekunder til kalorier
Slik foregår HIIT:
De HIIT-træningspas du finder her kaldes for Tabata-træning. Tabata er en type HIIT-træning, der er baseret på et mix af øvelser som samtidig træner både fysik og kondition sammen med få sekunders hvile. Et typisk Tabata-intervall består av mellom 30 og 60 sekunders arbeid etterfulgt av 10 sekunders hvile. Hele treningsprogrammet tar det kun 8 minutter å gjøre der hjemme, og forbrænder gennemsnitligt 140 kcal pr. Intervall.
Når du trener derhjemme i stedet for gruppepas i fitness, så kan det være svært at holde styr på tiden. Med en pulsmåler blir det mye lettere! Her finner du fantastiske pulsmåler i alle prisklasser.
HIIT: Treningsprogram 1
- 60 sekunder med burpees
- 10 sekunder hvile
- 45 sekunder udfaldshop
- 10 sekunder hvile
- 30 sekunders roterende planke (almindelig planke, sideplanke, almindelig planke, sideplanke osv.)
- 10 sekunders hvile
- Dag 3 ganger
HIIT: Treningsprogram 2
- 60 sekunder med burpees
- 10 sekunders hvile
- 45 sekunders skihop
- 10 sekunders hvile
- 30 sekunder planke med hop (sammen og adskilte føtter)
- 10 sekunders hvile
- Dag 3 ganger
SHOP HER: Pulsur og pulsbånd, der hjælper dig med at holde trit med tiden
Konstruer ditt eget HIIT-pas
Ovenstående treningsprogram er utarbeidet av PT Daphnie Yang i samarbeid med Polar. Hvis du vil, kan du helt enkelt opprette ditt eget treningsprogram bestående av dine egne HIIT-øvelser. Slik gjør du:
1. Velg dine yndlingsøvelser.
2. Udfør den første øvelse i 60 sekunder, hvil i 10.
3. Kør den neste øvelse i 45 sekunder, hvil i 10.
4. Udfør den sidste øvelse i 30 sekunder, hvil i 10.
5. Gentag i alt 3 runder.
LÆS MERE: Bedst i test: Pulsure 2020
