HIIT X-MAS WORKOUT - del 1
Glade jul, svedige jul. Slik kommer du til å synge, hvis du følger Personlig Trener Charlotte Beijers HIIT-træningspas, som vi viser hver advent frem til juleferien. God jul!
Charlotte Beijer er personlig trener, kostvejleder og fan av HIIT-træning. HIIT-træning er kort og godt højintensiv intervaltræning (High Intensity Interval Training). Ideen er at lave korte sessioner på et bestemt antal sekunder, herefter et par sekunders pause, for siden at gentage proceduren et par gange. Det er supereffektiv og superhård trening, som dessuten er nem at lave hjemme i stuen.
Lav øvelsene i videoen som intervaltrening og følg planen her:
-
40 sekunders aktivt arbeid
-
10 sekunders pause
-
4 runder
Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Velg selv rekkefølgen!
1. LATERAL BURPEE
Slik gjør du: Finn en stepbænk eller en vægtstang frem. Stå med fødderne langt fra hverandre. Hop ned på gulvet og lad hoften røre gulvet før brystet. Hop ind med fødder, op og hop herefter over vægtstangen eller stepbænken.
2. BEAR ROLL
Slik gjør du: Læg ud med at placere dig i en høj planke. Træk dine knæ ind, så de er placeret lige under din hofte. Vend hoften mod den ene side, og slip modsat ben og hånd fra gulvet og lad dem røre hinanden, når du roterer.
3. BREDT HOPP BURPEE + HALV KNEBØY GANGE
Slik gjør du: Lav en knæbøjning, kom ned i en burpee og gå 3-4 trin bagud. Gentag øvelsen.
4. BENKHOPP OVER
Slik gjør du: Tag fat på midten af en bænk med dine hænder. Hopp over benken, skiftevis frem og tilbake.
Del to af Charlotte Beijers HIIT X-MAS WORKOUT kommer neste advent, den 10/12 2017!
LÆS MERE: Charlotte Beijer tester Nikes glitrende nyheter
LÆS MERE: Superpasset som forbedrer din kondisjon på 30 minutter
