HIIT X-MAS WORKOUT del 2

Del to i vores HIIT-serie med Charlotte Beijer byder på wall climbs, tuck jumps og alles favoritøvelse: burpees!

Charlotte Beijer er personlig trener, kostrådgiver og stor fan av HIIT-træning. Har du ikke helt styr på, hva HIIT er, kan det ganske enkelt beskrives som høyintensiv intervalltrening (High Intensity Interval Training), hvor du gir den alt, hva du kan i et bestemt antall sekunder, avbrudt av noen sekunders pause. Det er hardt, men effektiv og sjov træning, der desuden nemt kan laves hjemme på stuegulvet

Lav øvelsene i videoen som intervaltrening og følg planen her:

• 40 sekunders aktivt arbeid

• 10 sekunders pause

• 4 runder

Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Velg selv rekkefølgen!

1. SHUFFLE + BURPEE

Slik gjør du: Du skal helt ned i knæ (som en knæbøjning) og bevæge dig til højre med tre hurtige skridt (forestil dig, at du spiller basket, og forsøger at narre din modstander). Kom herefter ned i en burpee og hop. Gentag nu samme øvelse, men bevæg dig til venstre. Slik skifter du hele tiden mod høyre og venstre side.

2. WALL CLIMB

Slik gjør du: Stil dig i en høj planke med fødderne mod en væg. Løft fødderne op mod væggen, og bevæg dig hurtigt med hænderne ind mod væggen, indtil du står på hænder. Din mave skal være så tæt på væggen som muligt. Bevæg dig tilbage igen med hurtige hænder, og gentag øvelsen.

3. TUCK JUMPS

Slik gjør du: Stå med fødderne, så de flugter med dine hofter. Herefter går du ned i knæ - et ad gangen og retur. Sæt af, og lav et højt hop med begge ben. Dine knæ og albuer mødes, når du hopper.

Del 1 i vores HIIT X-MAS WORKOUT finder HER. Tredje og siste del kommer søndag den 17/12.

LÆS MERE: Slik skal du spise, når du trener

LÆS MERE: Video: Charlotte Beijer tester Nikes glitrende nyheter