Tredje og siste delen i vår HIIT-serie byr på tre jobbiga övningar, inklusive en variant av burpees. PT:n Charlotte Beijer viser hvordan det ser ut!
HIIT står for High Intensity Interval Training og kan enkelt beskrives som høyintensiv intervalltrening der du tar i så mye du kan under en kort stund varvat med noen sekunders vila. Det er effektiv trening som dessuten er enkel å gjøre var du enn befinner deg i.
De her övningarna är framtagna av Charlotte Beijer som är personlig tränare och kostrådgivare. Gör dem med fördel tillsammans med övningarna i del 1 och 2.
Övningarna i videon kan göras som ett intervallpass enligt det här upplägget:
- 40 sekunders aktivt arbeid
- 10 sekunders vila
- 4 varv
Gjør varje övning en gång innan du vilar och går till nästa övning. Kör enligt upplägget i videon eller välj själv vilken ordning de ska komma i.
1. RENEGADE ROW PUSHUP MED BURPEE
Gör så här: Stå i en høy planka med to hantlar. Dra upp en hantel i taget som en rodd, gör sedan en armhävning, hoppa in med benen och gör ett upphopp.
2. HUK MED ET SLAG
Gör så här: Gör en knäböj men när du kommer upp ska du rotera bålen och slå motsatt arm mot benet. För att göra övningen mer utmanande lägger du på ett hopp efter knäböjen.
3. OMVENDTE BURPEES
Gör så här: Gjør en vanlig burpee, rulla sedan bakåt och ta dig upp på fötter. Hoppa upp för att upprepa övningen.
