HIIT X-MAS WORKOUT del 3
Tredje og siste del i vår HIIT-serie gir deg tre harde øvelser. Inklusiv en variant av burpees. PT Charlotte Beijer viser, hvordan det skal se ut!
HIIT står for High Intensity Interval Training og kan enkelt beskrives som høyintensiv intervalltrening, hvor du gir full gass i en kort periode og deretter tar et par sekunders pause. Det er effektiv trening som kan gjøre hjemme på stuegulvet.
Øvelsene her er udviklet af Charlotte Beijer, som er personlig træner og kostrådgiver. Du kan med fordel lave dem sammen med øvelserne i del 1 og 2.
Lav øvelserne i videoen som intervaltræning og følg planen her:
- 40 sekunders aktivt arbeid
- 10 sekunders pause
- 4 runder
Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Velg selv rekkefølgen!
1. RENEGADE ROW PUSHUP MED BURPEE
Slik gjør du: Stil deg i en høy planke med to håndvægte på gulvet. Løft nu en håndvægt ad gangen, lav herefter en armbøjning, og hop ind med begge ben og lav et hop.
2. HUK MED ET SLAG
Sådan gør du: Lav en knæbøjning, men når du kommer op, skal du rotere og slå skiftevis - arm mod ben. For at gøre øvelsen en smule mere udfordrende, tilføjer du et hop efter knæbøjningen.
3. OMVENDTE BURPEES
Slik gjør du: Lav en normal burpee, rul baglæns, og tilbage på fødderne igen. Hop for at gentage øvelsen.
LÆS MERE: 4 øvelser som tester hvor sterk du er
