Du vil gjerne äta lite bättre och träna lite mer - ändå blir det inte av. Känner du igen dig? Da behöver du hälsocoachen Karin Haglunds bästa motivationstips. Ditt nye, hälsosammare liv börjar nu!
Vil du bli piggare, gladare, friskare och snyggare? Då vet du ju precis hur du ska göra. Äta bättre, sova ordentligt och träna regelbundet. Tross at det er glassklart kan det være vanskelig å hoppe på tåget mot et hälsosammare liv.
- Den største fordelen med å leve litt sunt er at du får mye mer energi! Du får også bedre helse, sterkere immunforsvar, større sjanser til å oppnå og opprettholde din idealvekt og som en bonus ser du yngre og vackrare ut enn om du lever osunt. Du reduserer også mange sykdomsrisker og har større mulighet til å leve et langt og friskt liv, sier Karin Haglund, som er hälsocoach, kostrådgivare, PT og författare.
Hvordan skal jeg gjøre for å "begynne" med mitt nyttige liv?
- Bara börja! Kanskje låter det lite väl enkelt men många förstorar upp det gör ett hälsosamt liv till ett enormt projekt. De vill ändra allt på en gång, vilket är så övermäktigt att de skjuter upp det i stället för att börja. Mitt tips er å begynne med treningen. Promenera, spring, dansa, styrketräna eller gör något annat du gillar, så ska du se att det kommer gå lättare och lättare när bollen väl är i rullning. Vill du hellre börja med kosten så lägger du till mer nyttig mat och minskar det som är onyttigt. Oavsett i vilken ände du börjar så brukar det ena påverka det andra, alltså börjar du träna regelbundet märker du snart att du också äter nyttigare och när du börjar lägga mer bra på tallriken så brukar det resultera i mer energi och lust att ta tag i träningen också.
Hva er det viktigste om jeg vil begynne å bry meg mer om min helse?
- Maten, søvnen og bevegelsene. Rör på dig! Öka ditt intag av grönsaker och växtbaserad kost samtidigt som du minskar socker och skräpmat. Drick tillräckligt med vatten. Se också till att få god sömn och tid för återhämtning. Gjør gärna andningsövningar och försök minska din stressnivå.
Om jeg mislykkes flere ganger med å spise bedre og trene mer, hvordan får jeg gnistan til å faktisk klare av det den her gangen?
- Gjennom å se framåt i stället för bakåt. Sluta älta gamla misslyckanden och inse att i dag är en ny dag. Lär av dina tidigare misstag. Gick du kanske ut för hårt, hade ett "allt eller inget"-synsätt gällande kostnader eller var det att du inte fick resultat tillräckligt snabbt? Glöm allt vad "quick fix" heter och fokusera på att skapa dig en hälsosam livsstil nu och för alltid i stället. Belöna gärna varje steg i rätt riktning. Var snäll mot dig själv, små snedsteg är mer regel än undantag och om du hamnar lite fel så ta nya tag i stället för att gräva ned dig.
Noen ganger er det lett å starte, men vanskelig å fortsette. Hvor holder jeg motivasjonen oppe?
- Når du bare har kommet i gang med ditt sunne liv og begynner å skjønne alle herlige fordeler du får av å ta hånd om deg, kommer det til å øke din motivasjon og gi deg mer inspirasjon og nyfikenhet til å fortsette din helse. Det er derfor det er viktig at du finner en treningsform som du synes er kul, ellers er det lett hänt at du bare orkar holde på med det under en kort periode i stedet for en del av din nye livsstil.
Hur ska jag tänka gällande kostnader?
- Precis likadant, det är viktigt att du hittar en kostnad som passar dig och som du både njuter av och mår bra av. Det er ikke så troverdig at du kommer til å ville regne kalorier eller energiprocent resten av livet. Att däremot äta en färggrann, god och ekologisk kost med bra råvaror är något som du kan hålla i längden. Boosta dig också med inspiration, läs hälsobloggar, ha förebilder och skaffa dig gärna en PT eller hälsocoach.
Kan du dela med dig av några knep på hur jag äter nyttigare utan att tänka på det?
- Fokusera på att lägga till mer bra saker på tallriken. Gjennom å legge til mer bra så blir det automatisk mindre av det som er mindre bra. Frossa i grönt och färggrann mat från växtriket - tänk helt enkelt att du vill ha mer färg på tallriken! Velg ekologisk når du handler og byt ut vanlig fika mot godare og nyttigare raw food-fika. Ha sitron eller lime i ditt vann og se til å dricka innan måltiderna i stället för till maten eller efter, det förbättrar matsmältningen.
Når er det läge att skaffa professionell hjälp?
- Om du vet at du borde börja leva sundare men helt enkelt inte alls får till det själv. Det kan også være en god anledning til å få bedre resultater sammenlignet med hva du har fått i dag, så fort du har gjort de endringene du selv kan gjøre. En anledning er også om du vil få den beste tenkelige hjelpen med alt fra kost og trening til nye mentale synsätt. Å skape deg en hälsosam livsstil er en investering for ditt liv. Ved å få profesjonell hjelp kan du også lære deg massor av nye ting innen trening og kost som du har nytte av for resten av livet og ikke bare for å komme i dine favorittjeans. Fast det er jo en hyggelig bonus!
Mer av Karin Haglund finner du her.
