Hjelp, jeg trener men får ingen resultater!

Du trener regelmessig og spiser sundt, men får ikke de resultater du hadde håbet på? Genkender du dette? Her utreder den personlige treneren hva det kan skyldes.

Kommer resultatene ikke som du hadde håpet på, begynner du kanskje å tro at du sveder og undgår søde sager forgæves. Men giv ikke op! Du er kanskje bare røget i nogle helt almindelige træningsfælder?

Martin Löwgren er personlig trener, kostvejleder og naprapat og blogger HER. Han ved, hvordan du løser nogle helt almindelige fejl omkring træning og kost.

Jeg har fått muskler i benene, men min mave hænger efter. Hvordan får jeg den flad og veltrænet?

- Maven behøver, præcis som enhver anden muskulatur, at hvile. Alt for mange tror at maven kan trænes hver dag, men det er en fejl. Den har også brug for en chance til at komme sig, siger Martin Löwgren.

Hvilke øvelser er gode å lage for å få en sterk kjerne?

- Du bør blande statiske øvelser med dynamiske og plyometriske øvelser. Gode øvelser er crunches på en pilatesbold, planken i TRX, brutalbænk og hængende benløft.

Hvor mye avhenger synlige mavemuskler av kostnader?

- Hvor tydelige dine mavemuskler er og hvor vidt de synes styres udelukkende af din fedtprocent og jeg plejer at sige at 90 procent af et menneskes fedtprocent styres af kosten.Så ja, det afhænger meget af kosten.

Findes der noget jeg bør undlade i min kost for at få veldefinerede mavemuskler?

- Tja, du kan prøve at skære ned på ting som gør maven oppustet så som laktose, gluten æg med mere, men i øvrigt så plejer tung træning og den rette kost at fungere ganske godt.

Jeg vil gå ned i vekt og trener regelmessig og synes at jeg spiser sundt, men tallene på vægten ændrer sig ikke. Hva kan det bero på?

- Går du ikke ned i vekt, så spiser du helt enkelt for mange kalorier. Det er ikke sværere end som så. At spise sundt siger ingenting om den kaloriemængde du får i dig og eftersom du ikke går ned i vægt, betyder det at du spiser flere kalorier end din krop kan nå at forbrænde. Og glem ikke at muskler vejer mere end fedt!

Har du tips til gode retningslinjer for kostnader, så jeg kan spise på en måte som gir resultater?

- Det viktigste av alt er å være i kalori - og energiunderskudd. Hvordan du skaper kalori - og energiunderskudd er ikke like interessant. Du kan spise mindre porsjoner, øke treningsmengden eller prøve å gjøre begge deler på samme tid.

Hvilke fem øvelser synes du er best til å bygge mavemusklerne på? V

- Basisøvelserne knæbøj, gulvløft, bænkpres, chins og militærpres. Opbyg træningen omkring disse øvelser og fyld på med to til tre øvelser til.

LÆS MERE: Derfor blir du skadet, når du trener

Martin Löwgren finner du på Instagram under navnet @theaxon. Foto: Privat