Mental trening får deg til å prestera bedre. Ta chansen att träna effektivt inför Vasaloppet - utan minsta pulshöjning eller svettfläck. Slå deg ned og tenk deg i superform.
Å åka Vasaloppet mellan Sälen och Mora är en enorm utmaning, som lockar hela 16 000 deltagare. En ikke alltför vild gissning är att många av dem är lite nervösa inför starten. Kanskje ångrar en och annan till och med de anmälde sig. Men akkurat som elitidrottsmän använder sig av mental träning för att nå sina mål, kan du som vanlig motionär träna tanken för att nå dit du vill. De goda nyheterna är att du inte behöver vara expert på ditt inre eller sitta i lotusställning flera timmar per dag för att göra det.
- Også du som er nybegynner i mental trening kan raskt få gode resultater. Enkla og effektive metoder er blant annet visualisering, målbilder og avslapping, sier livscoachen Sara Hermansson.
Om du står inför ett ordentligt kraftprov där du vill prestera till allra bästa, som Vasaloppet, är det bra om du vet vad ditt mål är. Hvorfor gjør du det her? Hva vil du oppnå og hva er rimelig? Hva har du å relatere til tidligere? Fundera over hvilken tid du vil gjennomføre loppet på eller på hvilken plass du vil komme i mål. Det skal være et tydelig mål, som skal være nåbart men lagom vanskelig. Är det för lätt behöver du inte ta i lika mycket och prestera på samma sätt och då verkas inte ditt självförtroende märkbart. Når du satt opp din plan skal du foreställa dig hur du uppnår målet. Hva kreves for å nå dette og hvilke redskap trenger du på veien?
- Siden er det dags for visualisering. Foreställ dig att du uppnår målet - att du klarar av hela loppet och dessutom på en bättre placering än förra gången. Se for ditt indre hvordan du smidigt och enkelt glider fram i snön. Ta med alla dina sinnen. Känn doften och kylan på din hud, känn känslan i benen då de tar dig framåt, känn hur du mår i kroppen och hur det ser ut där du befinner dig. Beskriv känslan för dig själv när du går i mål. Hører du publikums jubel? Du ska alltså föreställa dig att du genomför och upplever exakt det som du skrivit upp på din målplan, säger Sara Hermansson.
På konkurransedagen den 8. mars
Før loppet er det bra om du minimerer så mye stress og nervøsitet som mulig, kanskje kan meditasjon eller en times avslapping hjelpe deg. Fokusera på vad som ska göras och återupplev din känsla när du visualiserade ditt mål.Under loppet er det viktig å holde fokus. Når du vet at tretthet smyger seg på, eller når alle kjører om deg i en rasende fart, fokuser da på ditt mål og hvorfor du bestemt deg for å kjøre Vasaloppet. Plocka fram anledningen og bruk den som morot om at det blir jobbigt på vägen.
- Om du er nøye med den mentale treningen kommer du til å få et bedre resultat enn om du ikke gjør det. For vissa personer räcker det att använda sig av en metod, men för de flesta är det bra att använda sig av fler metoder inom mental träning. Hvis du tror at det er vanskelig, kan du legge alt ditt fokus på visualisering og målplanen.
Om det tross alt ikke går nøyaktig som du har tenkt deg skal du ikke bli nedslagen. En bra sak er at i forveien reflektera kring hur du hanterar motgångar i livet. Begränsa dig inte till idrottsprestationer, du kommer att stöta på hinder och besvikelser både på jobbet, i relationer, under uppdrag eller i andra sammanhang. Har du et positivt förhållningssätt så drabbas du inte lika hårt när det går dig emot. Liksom hvordan du agerar mitt i ett lopp när du känner att mjölksyran tagit över dina benmuskler. Da er det bra å vite hvordan du skal gå videre.
- Kan du vende något jobbigt till något positivt i stället? Hvilke tanker eller tanker kan du da bruke for å nå målet? Å ha en plan og strategi for hvordan du skal håndtere motgang, kommer til å hjelpe deg på veien.
Släpp oron innan
Resultatet av din mentale trening beror på hvordan du bestemmer deg for å nå ditt mål, hvordan du bruker verktøyene, hvilke forutsetninger og ressurser du har men også på at du orkar holde fast ved målet og hvordan du hanterar motgångarna på vägen- Om du er usikker på om du ska klara av en prestation så fundera på hur mycket du verkligen vill det här på en skala mellan ett och tio. Kom ihåg - det är när du gör något som är lite skrämmande som du utvecklas. Du kan oppnå otroligt mycket genom att bara jobba med dina tankar och inställningar. Du utvikler deg enormt når du utfordrer deg selv. Med dine tanker kan du styre dine følelser. Du har makt og du kan nå dine mål!
