Holder de gamle treningsklassikere?
Spinning, situps og bænkpres - er det hot or not? Vi lod træningseksperten være dommer.
Ida B Olsson er personlig trener, gruppetreningsinstruktør og yogalærer - en rigtig træningsekspert med andre ord. Hun motiverer og inspirerer daglig tusindevis av følgere på sin blogg og sin Instagram. Vi lod hende vurdere nogle gamle træningsklassikere - hvad holder den dag i dag, og hvad bør du opdatere?
Gammel klassiker: Ab-wheel
Ida B Olssons dom: Hot
- Helt sikkert! Der er kommet mange varianter av mavehjul. Du kan for eksempel lage en roll-out ved hjelp av en stang, i TRX eller på en bold. Funksjonene er de samme. Du skal spænde hele coremuskulaturen på vej ud og derefter crunche dine mavemuskler for at trække dig tilbage. Dette er selvfølgelig ikke den eneste øvelse som gir sixpack, men det er en super god øvelse for dit mellemgulv og mave, sier Ida B Olsson.
Gammel klassiker: Situps
Ida B Olssons dom: Ikke!
- Jo, det er en klassisk øvelse for maven, men når du vælger øvelser ud for maven, synes jeg, at du skal vælge andre øvelser som giver mindre unødvendig belastning af din ryg. Der findes betydeligt bedre øvelser, som også giver dig et stærkere mellemgulv. Mange afslutter sine træningspas med at lave tre maveøvelser og så er alle en "situp" variant, hvilket indebærer, at du bøjer ryggen unødvendigt mange gange i et udsat leje. Arbejd hellere med plankeøvelser, hvis du vil have en stærk mave.
Gammel klassiker: Spinning
Ida B Olssons dom: Hot!
- Dette hjertet er din viktigste muskel, og den har brug for at blive belastet for at blive stærkere. For din kondition er spinning fænomenalt god træning. For dig som er løber, er spinning god variation til at aflaste knæleddene, men alligevel arbejde på konditionen. At sidde på sadlen og spinde som den eneste træning er derimod ikke at fortrække, eftersom bagdelen og ryggen har godt af at sidde mindre ned.
Gammel klassiker: Fitnesscentertrening
Ida B Olssons dom: Hot!
- Yay, mere bevægelse til folket! Træner du for dit velbefindende - op og hop med dig! Så er det lige meget HVAD du træner, bare du TRÆNER ,og at du gør det på en skånsom måde for din krops skyld. Du har kanskje brug for gruppetræning for at komme igang - jamen så gør det! Er det slik at du prøver å trene etter å få noen spesifikke resultatorienterte mål, så skal du derimod have et program der er tilpasset netop dig.
Gammel klassiker: Bænkpres
Ida B Olssons dom: Hot!
- Super fed overkropsøvelse som engasjerer mere end kun brystmusklerne . Det er vigtigt at tænke på at lave øvelsen med en god teknik. "Bananen" er ikke god for dig på sigt. Hav heller ikke for tunge vægte på. Undgå at lade ryggen slippe underlaget. Sug navlen ind mod bænken og lad bryst, skuldre og arme gøre arbejdet.
Gammel klassiker: Stepup
Ida B Olssons dom: Hot!
- For din kondition og din træningsglæde er stepup hot! Det er sjovt, og det gør, at du sveder meget. Er dette målet derimod at tone bagdelen, er det bedre at lave setups med vægt og kun 8-12 gentagelser gange 3 på hvert ben og kombinere det med et rent styrkepas for din bagdel.
Gammel klassiker: Løb i almindeligt joggingtempo
Ida B Olssons dom: Ikke!
- For hverdagsmotionisten som vil ha frisk luft og vil lade hjertet arbejde for at kroppen skal optage ilt, er en joggingtur super. Men hvis du tror, at en løbetur er den eneste fedtforbrænding som findes og løber den samme strækning i samme tempo fire gange om ugen året rundt, skal du til at sadle om. Varier mere! Din krop trænger til kartofler, æg og varieret træning, siger Ida B Olsson med en hentydning til den norske hitserie "Skam".
LÆS MERE: Trin for trin - Slik står du på hovedet
