Holder de gamle treningsklassikerne?
Spinning, situps og benkpress - er det hot or not? Vi lar treningseksperten vise deg deg.
Ida B Olsson er PT, gruppetreningsinstruktør og yogalærer - en stor treningsekspert med andre ord. Hun motiverer og inspirerer daglig tusenvis av følgere på bloggen og sin Instagram. Vi lar henne vise deg noen gamle treningsklassikere, hva gjelder i dag og hva bør du oppdatere?
Gammel klassiker: Ab-wheel
Ida B Olssons dom: Hot!
- Abs-olutt! Det har kommet mange varianter av magehjul, du kan for eksempel ta en roll-out ved hjelp av en stang, i TRX eller på ball. Funksjonen er den samme. Du må spenne hele kjernemuskulaturen på veien ut, og så crunche magemusklene dine for å dra deg tilbake. Dette er selvfølgelig ikke den eneste øvelsen som gir en sixpack, men det er en veldig bra øvelse for magen og coren, sier Ida B Olsson.
Gammel klassiker: Situps
Ida B Olssons dom: Nei!
- Ja, det er en klassisk øvelse for magen, men når du velger ut øvelser for magen synes jeg du skal velge andre øvelser som gir mindre unødvendig belastning på ryggen din. Det finnes betydelig bedre øvelser som i tillegg gir deg en sterkere kjerne. Mange avslutter treningsøktene med å ta tre mageøvelser, og da alle i en "situps"-variant, noe som innebærer at du bøyer ryggen unødvendig mange ganger i en utsatt posisjon. Jobb heller med plankeøvelser om du vil ha en sterk mage.
Gammel klassiker: Spinning
Ida B Olssons dom: Hot!
- Hjertet ditt er den viktigste muskelen og trenger å jobbes med for å bli sterkere. For kondisjonen din er spinning fenomenal bra trening. For deg som er løper vil spinning være en god variasjon for å avlaste kneleddene, men fortsatt jobbe på kondisjonen. Det å sitte på setet og spinne som den eneste treningen derimot, det er ikke å foretrekke ettersom rumpestumpen og ryggen vil føle seg bedre ved å sitte mindre.
Gammel klassiker: Friskis og svettis-trening
Ida B Olssons dom: Hot!
- Yay, mer bevegelse til folket! Trener du for å føle deg bra: bare gå opp og hopp! Det spiller ingen rolle HVA du trener bare AT du trener, og at du gjør det på en skånsom måte for kroppen din. Du behøver kanskje gruppetrening for å i det hele tatt bevege deg på deg, så gjør det da! Er det slik at du forsøker å trene for å få noen spesielle prestasjonsrettede mål, da trenger du derimot et program som er tilpasset deg selv.
Gammel klassiker: Benkpress
Ida B Olssons dom: Hot!
- Veldig bra overkroppsøvelse som engasjerer mer enn bare nettopp brystmuskelen. Viktig å tenke på å teknikken, "bananen" er ikke bra for deg i lengden. Bruk heller ikke for tunge vekter. Unngå å la ryggen lette fra bakken, sug inn navelen i benken og la brystet, skuldrene og armene gjøre jobben.
Gammal klassiker: Stepup
Ida B Olssons dom: Hot!
- For kondisjonen og treningsgleden din, er stepup skikkelig hot! Det er gøy og det gjør at du svetter bra. Er målet ditt derimot å få en markert rumpe, er det bedre å ta stepups med vekter og bare 8-12 reps ganger 3 på hver, i tillegg til å kombinere med en ren styrkeøkt for rumpa di.
Gammel klassiker: Løping i vanlig joggetempo
Ida B Olssons dom: Ikke!
- For hverdagsmosjonisten som vil ha frisk luft og vil la hjertet jobbe for å kroppen skal ta opp syren bra, er en joggetur supert. Om du derimot tror at en løperunde er den eneste fettforbrenningen som finnes og jogger samme strekning i samme tempo fire ganger i uka året rundt, da må du våkne opp. Varier mer! Kroppen din trenger potet, egg og variert trening, sier Ida B Olsson med et hint til den norske storserien "Skam".
