Hjemmetrening - her er alt, du har brug for!
Glem dyre maskiner, der samler støv i kælderen. Med noen få overkommelige produkter kan du få et godt home-gym. Den kjente personlige treneren, Jonathan Fagerlund, guider deg her!
Hvis du trener i fitnesscenter skal du dele om maskinerne med mange andre, og du skal betale for et dyrt medlemskab - og også bruge tid på at komme til og fra centret. Hvorfor ikke træne hjemme! Du behøver ikke dyre maskiner. Din egen kropsvægt i kombination med et par redskaber, der ikke tager så meget plads, er nok.
- Kjøp kun redskaber der passer til de aktiviteter, du synes er sjove. Elsker du boksing, er det bedre å få fett i et par gode handsker og noget at slå på, end at købe et sjippetov, hvis du har dårlige knæ, siger personlig træner Jonathan Fagerlund, der arbejder som træner i Byjonny.se og som coach på Barrys Bootcamp i Stockholm.
Har du et lite budsjett er tricket å fokusere på færre produkter - ikke på ringere kvalitet. Der er forskel på dyrt og billigt udstyr, og her er det materiale, der afviger mest. At producere et korrekt produkt i et funktionelt materiale, der også er miljøvenlige, koster. Desuden kontrolleres kendte mærker oftere, hvilket betyder, at sikkerheden er højere, og du får et bedre produkt, der er fremstillet på en sikker måde. Velg også produkttype med omhu.
- De værste produktene, du kan købe, er dem, du ikke bruger. Vær på vagt over for virkelig dyre produkter, som du ikke er overbevist om, at du har brug for, ellers står du pludselig med det klassiske løbebånd-i-kældere.
At træne hurtigt og effektivt giver resultater, hvis du har disciplin til at gennemføre træningen med høj intensitet og skubbe dine egne grænser.
- Den eneste grunnen til at skaffe et medlemsskab til fitnescentret er fordi du godt kan lide træningen der. På nuværende tidspunkt er der så mange måder at træne på. Tving ikke dig selv ned i fitnesscentret, bare fordi "alle andre" gør det. Tag en prøvetime, hvis du er i tvivl, prøv crossfit, eller noget andet, men du kan også downloade træningsprogrammer og se dem hjemme eller løbe en tur. Der er uendelige muligheder, uanset hvor du bor, så du skal ikke binde dig og betale for et medlemskab, der aldrig brugt!
Jonathan Fagerlunds beste tips
- Sjoppetov, velg et der er nemt at svinge
- Gummibånd i forskellige størrelser, tilpas efter din træning
- TRX eller lignende merker spiller ingen rolle
- Vægte, håndvægte, medicinbolde
- Måtte, som du kan strække ud på eller træne på
- Andet udstyr som det kunne være sjovt at bruge hjemme
TEST AV HJEMMETRÆNINGSPRODUKTER
Yogamåtte
Testet variant: Henna E.C.O Yogamåtte, Prana, veiledende pris 599 kroner.
Svedfaktor: En yogamåtte inngår normalt i svedig cirkeltræning. Men du kan også bruke måtten uten at pulsen skal opp.
Styrke: Dette redskab er primært til udstrækning og yoga - ikke tll at bygge sixpack. Imidlertid er måtten så dejlig at lave situps og push ups på, så vi giver den alligevel et par pluspoint.
Blødgørende: Måtten gør ikke pludselig din krop blød og dejlig afslappet, men er et godt redskab til rolig træning. Fold måtten ud, sæt en YouTube-video med yoga på og følg med. Resultatet? En mindre stiv kropp!
Kommentar:
Dette er en miljøvenlig, gavefri og genanvendelig yogamåtte fremstillet i TPE, materialet anbefales af de fleste eksperter, da det er funktionelt, men også bedre for naturen end PVC, som de billigste måtter ofte er lavet af. Ingen tungmetaller er blitt anvendt i produksjonen, og den inneholder ikke klor eller lateks. Disse måtte være av god kvalitet og følger ikke dine bevegelser, men blir liggende, når du dyrker yoga. Den kan både bruges indendørs og udendørs, fordi den har et godt greb på underlag som græs og er desuden nem at rengøre. Den er virkelig blød og behagelig uden at blive svampet eller tyk.
Sjippetov
Testet variant: Posture Jump, Swedish Posture, veiledende pris 349 kroner.
Svedfaktor: At hoppe med et digitalt sjippetov er stort sett det samme som et normalt. Det er en meget god måde at belaste kroppen på og få konditionen op.
Styrke: Det er ikke primært styrke, du træner, men du det er godt for dine fodled. Hopper du meget, kan du mærke det i benene næste dag.
Blødgørende: Dessverre blir du ikke så mye blødere i din krop ved at hoppe. Men svinger du dine arme og hopper op og ned, så sætter du fart på cirkulationen!
Kommentar: Et digitalt sjippetov er det samme som et normalt sjippetov. Det har bare ikke noe tov. Produktet består av to håndtag og en tilknyttet kort ledning, der hænger ud af håndtaget. Så er det bare at hoppe, mens den digitale skjermen på et håndtaget fortæller dig, hvor meget du har hoppet og hvor mange kalorier du har forbrændt. Dette redskab passer til dig, der skal forbrænde og vil se træningsresultater, der kan måles i tal.
Minielastik
Testet variant: Rubber Band Hard 2 pcs, Casall, vejledende pris 199 kroner.
Svedfaktor: Placer en af disse bånd over knæene og gå sidelæns for at se, hvad der sker! Sveden løber, hjertet slår og du får krampe i bagdelen. God fornøjelse!
Styrke: Du bør ikke undervurdere disse små "torturredskaber". De kan give dig smerte fra helvede. De gør alle øvelser lidt tungere. Favoritten er hip lift med minibånd, forvente at det kommer til å gjøre vondt. De aktiverer flere og flere muskler, end når du laver øvelser uden.
Blødgørende: Har du svært ved at komme i kontakt med bagdelen, når du laver squats, er dette den bedste opvarmning. Også god til udstrækning.
Kommentar: Disse båmd er fem centimeter brede, hvilket er bredere end de fleste - og testpanelet elsker det. De "skærer" ikke ind i lårene og roterer ikke, men sidder på plads, mens de samtidig er behagelige. Ekstrem nemme at bruge og alsidige. Brug før du træner tunge vægte. Kjøp!
Foamroller
Testet variant: Recovery Foam Roller 20 tommer, Nike, veiledende pris 799 kroner.
Svedfaktor: Nei, dette er ikke noe redskab, du har brug for, så er løb eller burpees betydeligt mere effektivt.
Styrke: Avhengig av hvordan du bruker rullen, kan du trene styrken ved hjelp av den. For eksempel kan du stå på rullen og lave et knæbøjninger, hvilket stiller krav til balancen og de små stabiliserende muskler. Du kan også stå i stand-up positionen med dine fødder på rullen og rulle den ind og ud for at udfordre coren.
Blødgørende: Dette er en naprapat på dåse! Bedre end dette vil du ikke selv være i stand til selvstændigt at behandle mange muskelgrupper nemt og smidigt. Meget dejlig masserende effekt på grund af rullens form og struktur.
Kommentar: Her har vi en rigtig god rulle, som kan åbne for meget bevægelse i kroppen! Dette gir deg mulighet for nemt at komme igennem flere forskellige muskelgrupper med det formål at flytte cirkulationen og flytte og reducere stivheden. Det mest fantastiske er, hvis du ligger på ryggen, læg skumrullen bag ryggen og læg hænderne bag nakken. Derefter kan du rulle frem og tilbage over rullen før du stopper, hvor den føles ekstra stiv, sætter rumpen i gulvet og lægger kroppen tilbage over rullen. Det er en god måte å arbeide på, hvor mange har tendens til å være for stive, samt at strække forreste del af kroppen.
Powerslide
Testet variant: Power Slide, Abilica, veiledende pris 249 kroner
Svedfaktor: Alt avhenger av hvordan du bruker disse puder. Hvis du ønsker å kickstarte forbrændingen, kan du lave lunges baglæns med den ene fod på puden, pushups med dine hænder på puderne, hvor du lader den ene arm gå ud, når du kommer ned med brystet eller glide frem og tilbage med puder som i mountain climbers.
Styrke: Med disse kan du træne dine skuldre, arme, bryst, ryg, mave, bagdel og lår på en funktionel og stabiliserende måde. Bedre end dette bliver det ikke!
Blødgørende: Du kan bruge dem til at træne en vis mobilitet, men hvis du kun søger en mere fleksibel krop, skal du ikke købe glidemåtter.
Kommentar: Det er ikke noe du behøver, men de fire puder i pakken tar meget lidt plads og kan gøre din træning både mere sjov og mere effektiv. De kan også brukes til nesten hele kroppen, hvilket er et stort pluss. De er nemme at bruge, bare læg dine hænder og fødder på puderne og lad dem glide over gulvet, ind og ud fra kroppen.
Mavehjul
Testet variant: Wheel, Abilica, veiledende pris 199 kroner.
Svedfaktor: Dette er ikke noe gear, der giver dig den bedste kondition, så er det dit mål, kan du springe mavehjulet over.
Styrke: Denne griber fat i mavemusklerne. Øvelsen er absurd hård fra det første øjeblik og giver smerter hver gang og ikke kun i maven, men også i ryg, arme og skuldre.
Blødgørende: Du får litt stretch i din hofte og god "ledsmøring", når du arbeider med den,men det er ikke en wow-faktor.
Kommentar: Mavehjulet er det mest klassiske hjemmetræningsredskap gjennom tiderne. Et mavehjul giver virkelig hård modstand selv for de mest øvede. Du kan arbejde med hele coren. Den er dog ret snæver i sit brugsområdet og måske ikke det allerførste redskab, du køber, når du vil klikke på hjemmeøvelsesudstyr. Husk at holde en sterk kjerne og rul kun så langt, at du kan kontrollere øvelsen. Denne varianten er ret lille, men har god stabilitet takket være de to hjul og fine håndtag. Bonus, at måtten følger med!
Pilatesbold
Testet variant: Gymball 75 cm, Master, veiledende pris 219 kroner.
Svedfaktor: Du kan helt sikkert få pulsen opp, hvis du laver hårde øvelser på bolden.
Styrke: Alle home-gyms skal ha en pilatesbold - og af en grund. Du kan trene core på mange forskjellige måter. Eller hvorfor ikke lægge hælene op på bolden og lave hofteløft?
Blødgørende: Du kan bruke bolden til lette trænings- og bevægelsesøvelser, når du slapper af i stillingen. Prøv at lave broen over bolden!
Kommentar: En bold til en god pris med både pumpe, ventil og træningsinstruktioner medfølger. Det eneste negative er, at bolden tager en masse plads, for lad os se det i øjnene: Du kommer ikke til å tømme den for luft mellem brug. Pilatesbolden er et must i hvert homegym og erstatter træningsbænkens siddeøvelser. Du kan træne både styrke af hele kroppens core, balance og strække godt ud. Tøv ikke, dette er et must.
Kinnbånd
Testet variant: Rubber Band Strong, Blacc, rekommenderat pris 83 kroner.
Svedfaktor: Prøv at træne chins uden at blive svedig! Dette er ikke et redskab til dig, der vil have let træning, men til dig, der virkelig vil give den gas.
Styrke: Dette bånd er obligatorisk for dem, der skal starte med træning af chins eller pullups og kan skabe en tungere overkrop derhjemme. Alle typer trening fungerer med dette båndet. Tag det med ud i parken, hvis du har problemer med at lave øvelserne derhjemme!
Blødgørende: Du kan ta båndet i brug, når du f.eks. skal strække ud eller ligger på ryggen og holder båndet, mens du strækker benene op mod loftet for at strække dine baglår.
Kommentar: Chinsband kommer i forskellige hårdhedsgrader, hvilket giver en masse hjælp til at komme op til stangen. Det kan være godt å kjøpe bånd av forskjellige tykkelser, så du kan videreudvikle. Denne varianten gir en masse hjelp og er godt til nybegynnere. Når du træner chins fastgør du båndet over stangen og former en løkke. Placer foden i båndet, så du får hjelp og støtte i øvelsen, mens du stadig arbeider. Met et chinbånd får du meget for pengene og er absolut værd at investere i.
LÆS MERE: Video: Hjemmetrening på 10 minutter
