Slik øker du nivået på styrketreningen

JSON:[{ {"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Er du konsekvent med treningen, men føler at du kanskje har nådd et treningsplatå? Er du stadig på jakt etter nye øvelser til treningsøktene dine? Eller er du kanskje interessert i hvordan du kan lage din egen styrketest? Personlig trener Martina Rehn gir deg sine beste tips."]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"strong","attrs":{},"children":["Å bytte øvelser er ikke den eneste måten å endre rutinen din på."]}," Med dette enkle trikset kan du legge til et dusin nye øvelser i de kommende treningsøktene dine, slik at både kropp og sjel holdes motivert! "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Det er bare å begynne å bytte utstyr. Bytt ut manualene med et par vektskiver eller kettlebells for å få en ny følelse i en "gammel" øvelse! Bend over row, flyes og split squats er eksempler på øvelser der du kan bruke vektskiver eller kettlebells i stedet for manualer. Du kan implementere denne tankegangen i andre øvelser, for eksempel ved å bytte ut en vektstang med en Z-stang i bicepscurls eller bruke en hex-stang i markløft i stedet for en tradisjonell vektstang. Ved å innføre denne tankegangen i treningsprogrammet ditt vil du utfordre kroppen mer enn du tror, og plutselig har du mange nye øvelser å prøve. Game changer! "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"strong","attrs":{},"children":["Hva med motivasjon, hvordan motiverer du deg selv til å nå målene dine? "]}]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["En av de beste måtene å holde deg på sporet på er å måle styrken og/eller utholdenheten din. Dette er faktisk enklere enn du tror! "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Start med å sette deg et mål med treningen. La oss si at du vil forbedre den generelle styrken din, du velger ut en håndfull relevante øvelser, finner frem penn og papir og begynner med å skrive ned målene dine. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Vil du forbedre styrken i underkroppen? Gå for øvelser som "Hvor mange knebøy kan jeg utføre med en 40 kg vektstang". "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Vil du trene overkroppen? Velg noe sånt som "Hvor mange skulderpress kan jeg ta med en 10 kg vektstang?". "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Vil du kombinere styrke og utholdenhet? Prøv "Hvor mange armhevinger klarer jeg på 30 sekunder?". "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Sørg for å skrive ned hvor mye du hviler mellom øvelsene, slik at neste oppfølging blir så lik den første testrunden som mulig. Og ikke glem å gjøre en skikkelig oppvarming før du begynner. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Er du fortsatt usikker på hvordan du lager din egen styrketest? No worries, here is a ",{"tag":"strong","attrs":{},"children":["test for you to save and try whenever!"]}]},{"entity":"IMAGE","src":"https://images.footway.com/wt_media/1624532558660_strength-and-endurance-test_SM.png","url":null,"aspect":"141.47","text":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Vil du også øke nivået på de nye treningsantrekkene dine?"]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"a","attrs":{"href":"https://www.sportamore.com/search?sport=Tr%C3%A4ning"},"children":["Sjekk ut alle treningsklærne her "]}]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"figure","attrs":{},"children":[{"tag":"hr","attrs":{"data-reactroot":""},"children":[]}]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"em","attrs":{},"children":["Article by: Martina Rehn, ",{"tag":"a","attrs":{"href":"https://www.instagram.com/martinaarehn/"},"children":["@martinaarehn"]}]}]}]]