Slik velger du den beste løpeskoen for deg.

Enten du er en erfaren løper som kommer deg ut noen ganger i uken, en veteran som liker lengre turer, eller en nybegynner. Å finne riktig sko og passform for deg er det viktigste å fokusere på for å unngå smerter eller skader når du løper.

Løpesko er tross alt designet med ett formål for øyet, nemlig å få deg i bevegelse og gjøre det lettere for deg å holde tempoet oppe. Selv om det kan være fint å finne et par med et veldig tiltalende design, eller å holde seg til favorittmerket. Det viktigste er å fokusere på hvordan skoen sitter. Komforten kommer først, og stilen kommer i andre rekke!

Her er noen spørsmål du bør stille deg selv før du begynner å lete etter nye sko:

Hvilket terreng skal du løpe i?

Ulike typer terreng krever ulike typer støtte. For de som løper på hardt underlag, for eksempel betong, er det godt å ha en sko med god støtte og demping både under forsålen og hælen. Løping på mykere underlag legger derimot ikke like stort press på leddbåndene, da underlaget gir en viss støtte, noe som betyr at du ikke trenger en sko med like mye demping.

Hvilke løpesteg har du?

Når det gjelder løpesko, snakker man ofte om pronasjon, supinasjon og nøytralt løpesteg. Dette er begreper som forklarer hvordan man tråkker på bakken. Pronasjon betyr at løperen lander på utsiden av hælen, ruller over under steget og ender med trykk på innsiden av forfotens forside. Supinasjon betyr at løperens steg lander på utsiden av hælen og deretter holder trykket på utsiden av foten gjennom hele steget. Løpere med nøytrale steg har derimot en subtil pronasjonsbevegelse.

Hvilket løpesteg har du?

Siden alle føtter er unike, er dette et spørsmål du helst bør stille til en ekspert som kan ta en nærmere titt på føttene dine. Men du kan likevel bruke dette som en generell veiledning for å få en idé om hvilken sko du trenger.

Det beste alternativet for en nøytral fotbue er en nøytral sko med ekstra støtte på innsiden.

Det beste alternativet for en lav fotbue er en pronasjonssko med høy stabilitet og bevegelsesstøtte.

Det beste alternativet for en høy fot bue er en godt dempet løpesko med god fleksibilitet som aktiverer steget.

Hvordan skal en løpesko passe?

Når du skal kjøpe et par nye løpesko, vil du ha noe som tar deg langt og som ikke gir deg smerter. Du kjenner nå til ulike løpesteg, noe som typisk påvirker valget av sko med tanke på hvor støtten eller dempingen er. Noen har mer støtte på innsiden eller utsiden av foten. En studie utført av The british journal of sports medicine viser imidlertid at det bare er ett spørsmål som må besvares før du bestemmer deg - er skoene komfortable? Benno Nigg, artikkelens hovedforfatter og professor i kinesiologi, mener at kroppen vår er en utmerket dommer når det gjelder å avgjøre hvilket par sko som blir våre nye favorittløpekompiser.

Har du noen skader?

Siden løping belaster knær og andre kroppsdeler, er det viktig å ta hensyn til hvilken form kroppen din er i når du skal velge riktig sko. Hvis du tidligere har hatt skader i beina, kan det være lurt å velge et par sko med ekstra demping eller støtte for å unngå ytterligere smerter.

Hvordan vet jeg hvor lenge løpeskoene mine holder?

Det varierer noe avhengig av hvilken sko du velger, men vanligvis varer et par løpesko i 500-700 kilometer. Skoens støtdemping forringes etter hvert som skoen brukes, noe som betyr at dempingen blir mindre og mindre effektiv etter hvert som skoen brukes. Noen studier tyder på at det å variere mellom to sko kan bidra til å gi hver enkelt sko "hviletid", slik at skummet får tid til å finne tilbake til sin form for optimal støtdemping. Ettersom ulike typer skum fra ulike produsenter har ulik evne til å gjenvinne sin opprinnelige styrke, er det ikke sikkert at alle modeller har nytte av dette.

Hvordan finner jeg størrelsen på løpeskoene mine?

Når det gjelder skostørrelse, er det viktig å kjøpe et par som sitter godt rundt foten, men som samtidig gir litt plass til tærne. Litt ekstra plass foran er bra, blant annet fordi tærne setter merker for hvert skritt når foten ruller fremover, og fordi fotbuen blir komprimert og øker lengden på føttene dine noe under løpeturen.