Hugo Rosas hjelper deg å få en superkropp!

Trenger du en gnist i baken for å komme i gang med treningen? Da kan Hugo Rosas nye bok Superkroppen være hva du trenger! - Du kommer garantert til å få resultater, sier han.

Oavsett om du är en nybörjare som vill lära dig funktionella träningsövningar, en motionär som vill ha ett träningsprogram att följa, eller en vältränad person som söker nya utmaningar finns det något att hämta i Hugo Rosas nya bok Superkroppen, som finns ute nu.

- Boken vänder sig till alla. Du ska kunna använda boken oavsett hur otränad eller vältränad du är. Jeg har en forkjærlek for å få personer som ikke trener så mye for å kjenne "Vad roligt det här är, det är verkligen någonting för mig!". Är du vältränad kommer det ändå bli lika jobbigt som för de otränade att göra övningarna, eftersom du då kan göra passen snabbare och ta i mer, så att du blir helt slutkörd, säger han.

Hugo Rosas, 26, er en av grunnene til hälsodrycken Clean fit og en framgångsrik crossfitatlet, men kanskje mest känd för sin populära blogg, där han skriver om sin träning och livet som tvåbarnspappa tillsammans med sin sambo Paula Uribe. Og nå har han også sluppet sin første treningsbok Superkroppen: Träna 2 månader med Hugo Rosas.

Hvorfor har du skrevet Superkroppen?

- Under åren som jag har tränat har jag ofta träffat människor som vill träna, men som saknar kunskap och känner osäkerhet för att gå på gym. Det slutar ofta med att de går ut och springer tre gånger i veckan, eftersom det är en träningsform som alla känner till. Men hvor rolig blir treningen i lengden? Der föddes idén att skriva en bok som innehåller ett träningsprogram med funktionell, högintensiv träning och många tips. Jag vill få andra att förstå hur det kan vara att ha en aktiv livsstil och hur det känns att må bra.

Har du alltid hatt en superkropp?

- Nei. Jeg er gammel hockeyspiller og trente på elitenivå. Når jeg la av med hockeyn var det noen år i mitt liv da jeg visserligen tränade, men bara för att visa upp mitt sexpack på stranden när jag höll en grogg i handen. Under den perioden hadde jeg ingen kontinuitet, uten var en ungkarl som prioriterte mycket annat än träningen.

Klassiskt. Hva fikk deg til å begynne å hårdsatsa på trening igjen?

- Jeg mådde ikke så bra og så ble Paula gravid. Da kände jag att det var dags att bli den förebild för mina barn som jag vill vara. Jeg satt igång med träningen på allvar, blev introducerad för crossfit och kände direkt att det var något för mig. Jag fick tillbaka glöden för träningen och började prioritera träning, familj och företagande.

Følg Hugo Rosas på Instagram @huggson!

Hvorfor liker du crossfit så mye?

- For at det finnes et mål å jobbe mot. Du gör inte bara fem set bänkpress utan du gör flera moment på tid och efter det är du klar och kan utvärdera vad du behöver förbättra. Jag brukar likna crossfit vid att spela ett bil-tv-spel, för varje bana du vinner kan du bygga på din bil men du känner aldrig att bilen är tillräckligt bra utan det finns alltid delar att bygga på.

I Superkroppen inngår et to måneder langt treningsprogram. Berätta mer om det!

- Det er funksjonell, høyintensiv trening. Opptil 95 prosent er trening med den egne kroppsvikten, tanken er at du skal kunne gjøre alle pass hjemme. Av de åtta veckorna är det kanske två pass där du behöver ha tillgång till en kettlebell eller en skivstång, det enda du behöver införskaffa är ett hopprep och ett par bra träningskor.

LÄS MER: Så her bra er Nike Metcon 2 å trene i

Hvor strengt er det?

- Det er tre pass i veckan och jag rekommenderar att du tränar varannan dag. Hver uke finnes det et bonuspass som er verdifritt og som innebærer at du skal trene med din partner eller kompis. Du behöver alltså inte fundera på vad du ska göra på en lördag, det har jag redan tänkt ut åt dig.

Hva får jeg for resultat om jeg følger ditt skjema?

- Det er veldig individuelt. Du kommer garantert til å få resultater, men det blir litt hva du gjør det til. Ser du til å leve hälsosamt med ordentlig sömn, bra mat og ingen alkohol kommer du självklart att få bättre resultat än den som sover dåligt och äter skit.

Hugo Rosas har skrevet boken til Superkroppen fordi det er et uttrykk som betyr mye for ham. "För mig är en superkropp inte bara superstark utan även super inifrån och ut. Det ska vara en superkropp rakt igenom." Foto: Privat

Hva kommer du til å gi for pepp og støtte til de som trener ditt program?

- Jag kommer själv att köra passen och filma lite, för att försöka peppa igång folk. Jeg vil ha en diskusjon på sosiale medier som skjer under hashtaggen #superkroppen. Derfor har jeg gitt pass til ulike navn for at man skal kunne snacka om dem uten å måtte fortelle hva pass inneholder. Jeg kommer til å være en peppende trener, men det er ennå ganske hardt av naturen.

Når de to månedene er slut, hvordan fortsetter jeg da?

- Forhoppningsvis har du fastnat så mye for trening at du begynner å eksperimentere på egen hånd. Du kan også kjøre gjennom boken en gang til, den inneholder ju ett helt gäng pass och det är inte dumt att träna dem på nytt. Jag vill inte att du köper boken och sedan, när den är slut, återgår till ditt gamla liv.

Provträna ett pass från Superkroppen!

- Det her er mitt favorittpass fra boken. Jeg har gjort det og syntes det var vidrigt jobbigt, sier Hugo Rosas. Foto: Privat

Gör 5 varv på tid av dessa övningar :

• 400 m löpning
  
• 10 burpees
  
• 20 utfallssteg
  

HÄR kan du läsa mer om Superkroppen och även beställa boken.

LÄS MER: Lær deg crossfit fra grunden