Hvor mye skal jeg springa inför ett maraton?

Kanskje føles det logisk å springe ekstremt langt inn i en konkurranse der du skal gjøre det presist. Problemet er at det sliter altfor mye på kroppen din. Så hva er løsningen? Vi vet.

Selvklart vil du forberede deg på et maraton på beste måte. Spørsmålet er hvordan. Grunnlaget må være at du står på startlinjen fräsch og utvilad - men også i kanonbra form med en avundsvärd kondition.
Springer du for mye inför ett maraton kan du få både muskel- og skjelettproblem, som kan göra att du inte ens tar dig till startlinjen. Överträning kan också ta kål på dig psykiskt.

Enligt en studie publicerad i Sports medicine kan överträning försämra ditt immunförsvar, en enda runda kan sänka ditt immunförsvar i upp till en vecka. Du kan også regne med å bli skadet. Mange forskere har latt etter en løsning på problemet med løparskader, men graden av skader ligger uforändrad. Kanskje er løsningen så enkel at mange av oss trenger å lytte mer på kroppen og avsätta tid for vila og återhämtning? Forsök aldrig att träna bort smärta och var noga med att variera träningen.

Du bör börja träna inför ditt maraton senast ett halvår innan startskottet går. Under den tiden ska du göra mellan tio och tolv långpass, som ska ta minst en och en halv timme att springa. Dessa ska spridas ut över veckorna och bli längre för varje gång du springer, men du bör aldrig springa längre än 35 kilometer i sträck. Försök att vänja dig vid maratontempot, så att kroppen kommer in i rytmen. Tenk på å gjøre ditt sista långpass senast två veckor innan startskottet går. Lycka till!