Hvor mye yoga krever det for at jeg skal merke resultat?

Gjør yoga en gang i veckan verkligen någon skillnad, eller är det bättre att lägga den tiden på ett svettigt cirkelpass? Vi har undersøkt saken.

Kanskje synes du at det er deilig å yoga da og da, siden du blir tilstede i nuet og får skön avslappning i slutet av passet. Men kanskje funderar du samtidigt som du ligger där i barnets position om det inte är slöseri med tid, eftersom du bara yogar en gång i veckan eller mer sällan. De glada nyheterna är att du inte behöver vara en vig yogi för att få både fysiska och psykiska hälsofördelar av yoga.

Yoga gjør deg rörligare, du får bättre hållning och balans, starkare skelett och muskler. Forskning har også vist at yoga kan dämpa inflammationer, förbättra immunförsvaret och verka positivt om du lider av en kronisk sjukdom, som typ 2-diabetes, cancer eller hjärt- och kärlsjukdomar. Også mentalt kan du bli bedre, siden yoga kan dempe depresjon, stress og uro. Självklart är det så att du får fler fördelar ju mer du tränar, precis som med all annan träning. En gang i veckan är bra, men tre eller fyra gånger i veckan är ännu bättre.

Visst har du rett i at en times yoga ikke gir samme hälsofördelar som ett svettigt cirkelpass, om du tittar på träningen utifrån hur många kalorier du bränner. Men et yogapass vil øke blodflödet och låsa upp stelheter i kroppen. Går du dessutom regelbundet kommer du med tiden få bättre rörlighet, vilket kan göra att skaderisken minskar under annan träning, mer definierade muskler och en starkare core, vilket kan hjälpa om du har ont i ryggen. Det finnes også forskning som viser at en yogaklasse kan være like bra for hjertet som en spinningklasse.

Bare en time på mattan kan også gjøre under for sinnet. En undersökning utförd på en psykmottagning visade att så lite som en yogaklass fick patienterna att må bättre, med bland annat mindre ångest, nedstämdhet, ilska och trötthet.

Faktum er at selv om du ikke går iväg på ett pass yoga i ett studio eller på gymmet så räcker det med tio minuters yoga innan du går och lägger dig, så kommer du enligt en studie att sova bättre. En annen ny studie, som pågått i ti år med 700 deltakere, viser at bare tolv minutters yoga om dagen er nok til å se forbedringer når det gjelder å forebygge benskjørhet og styrke skjelettet. Rulla ut mattan nu!