Du kan sluta jämföra dig med den som tränar bredvid för att se vem som lyfter mest. Dette er ekspertens metode for å måle styrke.
Ingen träningsform är så tätt sammankopplad med siffror som styrketräning. Ett pass på gymmet blir også lett en øvelse i å regne. Alt pluss og minus lander ofte i spørsmålet: hvor mye lyfter du? Et spørsmål som alle egentlig vet betyr: hvor sterk er du?
Hva kan da betraktes som sterkt? For det er jo faktiskt inte rättvist att titta på muskelberget som väger 145 kilo bredvid dig på gymmet som bänkar med en bågnande stång. Det er en form for måttstock på styrka. Men det er ikke det mest relevante uten siffrorna du ska titta på är hur mycket du lyfter i förhållande till din kroppsvikt.
Mark Roozen er styrketränare og driver Rozy Performance i USA. I Stack magazine har han listet opp grensene for hva han mener er bevis på styrken i treningsstudioet, dels en lavere grense, men også en der du snuddar på riktigt höga nivåer. Bare att börja räkna och lyfta alltså!
Lyfter du bra eller elitbra?
Sammenlign deg med ekspertens vektnivåer!1. Knäböj med stången på axlarna
Bra: Lika mycket vikt på stången som din kroppsvikt. Elitbra: Lika mycket vikt som din dubbla kroppsvikt.
2. Marklyft
Bra: 1,5 x din kroppsvikt. Elitbra: 2,5 x din kroppsvikt.
3. Bänkpress
Bra: Att kunna ta lika mycket som din kroppsvikt. Elitbra: 1,5 x din kroppsvikt.
4. Chins
Bra: 10/5 mann/kvinne. Elitbra: 20/10 mann/kvinna.
5. Armhävningar
BH: 20/10 man/kvinna. Elitbra 50/30 man/kvinna.
