Husk dette, når du kjøper nye treningssko

Personlig træner Emma Johnsson ved, hvad man skal tænke på, når man køber nye træningssko. Derudover viser hun sine yndlingsøvelser - forbered dig på ømme ben!

Emma Johnsson arbeider som personlig trener i Uppsala, Stockholm og online. I 2019 ble hun utnævnt til årets PT og inspirerer også tusenvis av følgere hver dag på @emmajohnssson. Hun kan godt lide at træne hele kroppen, fordi hun vil være "hurtig, stærk, smidig, mobil, funktionel og holdbar".

- Mit bedste råd til dig, der ønsker en effektiv træningsplan, er, at gennemtræne hele kroppen hver uge og lære de grundlæggende øvelser 110 procent. Hvis du kan utføre de grunnleggende løft uten å gå på kompromis med teknikken, har du et godt fundament. Derefter får du automatisk en trin-for-trin-erfaring med, hvordan man laver sjove variationer af de normale øvelser, og hvordan man træner i maskinerne, siger Emma Johnsson.

Du trener seks dager om ugen og har kun en fridag. Men hva gjør du, hvis du ikke har lyst til å trene en dag, du ellers har planlagt?

- Hviler?

Hva er dine treningsmål akkurat nå?

- Jeg vil gjerne konkurrere i wellness-fitness igjen. Det er ligesom bikini-fitness, men lidt anerledes. Vi må se, om der bliver en konkurrence i efteråret - med corona i tankerne - eller om det først bliver til foråret.

Hva synes du er viktig, når du kjøper treningssko?

- Velg et par sko, der er tilpasset din træning. Hvis du kjører en blanding av høyintensiv cardio og tung styrketrening, som jeg gjør, er crossfit-sko bra. De er perfekte til alt undtagen løb.

Hva er et typisk spørsmål, du får om treningssko fra dine kunder?

- Det vedrører løftesko. Så svarer jeg normalt, at de godt kan bruge løftesko, men det er bedre at træne mobiliteten, så du ikke er afhængig af at få hjælp fra skoene for at få ekstra dybde i squats.

Fordi du trener så alsidigt, bad vi dig om at prøve den nye træningssko Nike Metcon 6. Hva er din konklusjon?

- Det er en rigtig god sko! Den sidder godt fast på foden, glider ikke rundt og føles stabil.Jeg tager normalt tunge udfald i Converse, da de er flade, men jeg må sige, at jeg fik en helt anden stabilitet i denne model. Jeg sier ikke dette, fordi jeg samarbejder, men fordi det er en kendsgerning. Metcon oppfyller virkelig sin funksjon!

Den nye Nike Metcon 6 fås i flere farver .

Har du brug for ny træningsinspiration? Prøv Emmas syv yndlingsøvelser

3 tips fra Emma:

1. Roter knæene ud i alle øvelser, undtaget markløft. Når du gjør det, aktiverer du bagdelen og kan bruke disse muskler rigtigt.
   
2. Vær ikke bange for øvelser, hvor store dele av kroppen aktiveres. Så kan du kjøre tre øvelser og være helt udmattet - og har ikke brug for andet udstyr end en vægtstang.
   
3. Sjusk ikke med mobilitetstræning! Hvis du har et større bevægelsesområde, får du mere ud af bevægelserne. Hvis du for eksempel er stiv i hoftebøyningene, kan du muligvis kun udføre 60% af bevægelsen i forhold til, at du havde haft bedre mobilitet.
   

Øvelse 1: Utfall med kettlebells

Emma sier: Du ved sandsynligvis allerede, hvordan man laver udfald, men har du testet denne variant? Når du vinkler dine albuer og holder kettlebells foran dig, som jeg gør på billedet, sker der mange ting i din krop. Du er nødt til å inddrage din mave for at opretholde positionen, du får mere luft ind i lungerne, og det modvirker svajning og buet ryg. Dette gir deg igen mulighed for naturligt at inddrage din bagdel. Det blir ikke så tungt, som når du har en vektstang på din skuldre, men det er ikke vektbelastningen, der er vigtigst - det er, hvor du lægger belastningen. Her vil du bemærke virkningen i sæderegionen.

Øvelse 2: Sumo goblet knebøy

Emma sier: Stå med fødderne langt fra hverandre og lad tæerne pege lidt udad. Vend en kettlebell på hovedet og hold den foran dig. Denne øvelse giver dig også mulighed for at bruge den indre kerne på en bedre måde end i mange andre benøvelser, hvor du har vægten på dine skuldre. Kroppens tyngdepunkt skal være bagud. Tænk på, at det blæser på dig forfra. Hold nakken nøytral, trekk den let ind. I øvelsen vil du trykke med hoften, som om du tager et hofteløft, selvom det er en øvelse, der aktiverer flere led.

Øvelse 3 & 4: Etbens rumænske markløft - to varianter

Emma siger: Du kan prøve denne øvelse både med en vægtstang og med håndvægte. Vægten skal være på bagsiden af hælen. Læn dig fremad og gå ikke længere ned, end din mobilitet kan klare. Hvis du strækker dig for meget, skal du dreje tidligere eller bøje knæet på det stående ben. Udfør derefter bevægelsen med hoften og skub bagdelene op. Det er vigtigt forstå forskellen mellem denne øvelse og en squat - her er det kun hofteleddet, der skal bøjes og strækkes. Samme øvelse, men med vægtstang i stedet for håndvægte. Gør, hvad du bedst kan lide!

Øvelse 5: Frontbøjning

Emma siger: Mange hader denne øvelse, men den er vanvittig god! Ben, balder og kerne kommer til at arbejde lidt ekstra her. At du får din overkrop op betyder, at du ikke kan miste trykket i kernen, da du er tvunget til at bruge den hele tiden. Jeg lader sædvanligvis stangen hvile på mine skuldre, og så løfter jeg albuerne så meget som muligt. Blikket skal være lige frem, vægten på hælene, og så skal du holde dit bækken neutralt, når du sætter dig ned. Husk at låse knæ- og hofteleddene synkroniseret og skub hoften fremad på vej op. Kun underkroppen skal være i bevegelse. Hvis du ikke låser knæ og hofter på samme tid, bruger du ikke de rigtige muskler. Hvis du f.eks. er mindre mobil og skubber din bagdel tilbage, så bevægelsen går ud i lænden, er der en fare for, at du vil skade din ryg.

Øvelse 6: BOXBØJ

Emma siger: Hold vægtstangen på ryggen og sæt dig ned i en squat, indtil din bagdel kan lande på en bænk eller lignende. Når du sidder ned, nulstiller du, læner dig lidt fremad og skubber dig op ved at bevæge dine hofter fremad.

Øvelse 7: Sumo markløft

Emma sier: Stil dig med fødderne langt fra hinanden og tæerne pegende udad. I bundpositionen skal tyngdepunktet være på hælene, ryggen skal være lige og mavemusklerne aktiveret. Pres fødderne mod gulvet, mens du skubber dine hofter fremad og rejser dig op. Jeg synes, denne øvelse er fænomenal, den kan garanteres mærkes i rumpen.

En typisk træningsuge for Emma

Mandag: Ryg, skuldre og cardio

Tirsdag: Bentræning med fokus på lårene, tungt

Onsdag: Skuldre, arme, mave og cardio

Torsdag: Sentræning med fokus på lårene, tungt

Fredag: Hviledag med mobilitet og low intensity steady state (liss) cardio

Lørdag: Bentræning med fokus på lår, mange gentagelser

Søndag: Bentræning med fokus på lår, mange gentagelser

LÆS MERE: Alt hva du bør vite om den nye Nike Metcon 6