Hva er forskjellen på pull ups og chins?

Chins, chin ups og pull up - kært barn har mange navn, eller? PT:n Jonathan Fagerlund forklarer forskellene mellom øvelsene og gir tips til hvordan du trener deg opp!

Alle som har sat fädderne i et tröningscenter er bekendt med ävelesen pull up, hvor du på en eller anden måde skal trække dig op mod en stang i armene. Noen ville nokkalde dem chins eller chin ups. Men er det virkelig samme øvelse de snakker om? Vi har fått hjelp av PT`en Jonathan Fagerlund til å få styr på forvirringen rundt de forskjellige begrepene.

- En pull up laver du med et såkladt proneret greb som er et overhåndsgreb hvor håndfladerne vender væk fra dig. Grebet skal minimum også være skulderbredde på stangen. En chin laver du derimod med et såkaldt supineret greb, et underhåndsgreb hvor håndfladerne vender mod dig. Her skal grebet være præcis i skulderbredde, siger Jonathan Fagerlund som tilbyder personlig træning og rådgivning.

Hvordan trener jeg meg opp til å kunne lage pull ups?

- Pull ups og chins krever fremfor alt styrke i de store ryggmuskler og biceps. Så udover øvelser der træner disse muskelgrupper kan jeg anbefale at sætte et gummibånd rundt om stangen og sætte din fod eller knæ i og på den måde få hjælp på vejen op. Visse treningssentre har spesielle maskiner som også kan hjelpe med avlastning.

Det er grebet som skiller de forskjellige øvelser fra hverandre. Til venstre: haken. Til høyre: trekk opp.

Hva er lettest å komme i gang med?

- En chin er for de fleste lettere at lave end en pull up, så der kommer du antagelig kunne gennemføre øvelsen hurtigere og med mindre hjælp. Når det er sagt er den ene øvelse ikke bedre enn den andre, men det er en god idé å lave alle øvelsene for at være så stærk som muligt i så mange forskellige situationer som muligt.

Kan jeg droppe en pull up og på andre vis træne samme muskelgruppe?

- Helt klart! Øvelser hvor du trekker på en maskine er samme øvelse med mindre belastning. Du kan også trene roøvelser eller dine biceps via hantelcurls og curls. En annen måte er å finne en lettere stang så du kan sitte med fødderne på gulvet og derved aflaste stangen på lårene.

Jeg føler meg stærk, men jeg kan stadig ikke lave en pull up, hvordan kan det være?

- Pull ups og chins er begge tekniske øvelser som krever trening selv om du er sterk. En ting er også din kropsvægt, jo tungere du er des hårdere bliver øvelsen. Jeg kan av egen erfaring sige at disse også er en fersk vare som skal vedligeholdes, noget jeg indså efter jeg ikke havde lavet dem en rum tid og så lige skulle vise mig frem og så gik det ikke helt som jeg huskede, hehe!

Vil du vide mer om Jonathan Fagerlund? Følg ham på Instagram. Foto: Carl Thorborg.

Hvor stor rolle spiller styrken i forhold til teknikken for å kunne lage en pull up?

- Har du nok med styrke i forhold til din vekt kommer du let tage dig op. Der er faktisk mange som har styrken men hvor musklerne ikke helt ved hva de skal gjøre. Så kan jeg tipse om at starte med det som kalles grunnstyrkezonen. Inden du kører pull ups kan du starte med at lave 15 gentagelser af nogle af de øvelser jeg nævnte tidligere få at få gang i systemet og skabe kontakt mellem nerver og muskler. Du kan også bede en ven eller personlig træner om hjælp for at få vidne om hvordan du rykker dig.

Hvordan kan jeg utvikle mine pull ups?

- Den absolut letteste måde er at anvende et vægtbælte for på den måde at gøre øvelsen endnu hårdere!

SHOP HER: Alt du trenger til din trening

LÆS MERE: Øvelsene, du laver forkert (og hvordan du laver dem korrekt!)

LÆS MERE: Video: Hård vennetræning uden frie vægte