Hvil etter din træning for at restituere bedre

Restituering er like viktig som selve treningen. Her er den personlige træners bedste tips til at få det maksimale ud af træningen ved hjælp af hviledage.

Hvis du vil ha så mye ut av din trening som mulig er det viktig, at du også afsætter tid til at hvile. Musklerne skal nemlig få en sjanse til å restituere. Når du trener nedbrytes kroppen, og når du hviler bygges den op igen - stærkere end hvad den var forinden.

- Hvis du ikke hviler indimellem din træning nedbryder du kun kroppen endnu mere, og så sker det ofte, at du skader dig eller bliver syg, siger Ida Mikaelsson, uddannet personlig træner og træningsekspert for bladet ShapeUp.

Hva skal jeg spise for at kroppen skal kunne restituere så godt som mulig etter treningen?

- Sørg for å få i deg kulhydrater og protein etter treningen. Der finnes også studier som viser, at antioksidanter fra frukt og bær har vist seg å være gode for restituering. Det mindsker muskletrætheden. Gjør det ikke besværligt. Træner du inden aftensmaden, så spiser du bare aftensmad bagefter med både protein og kulhydrater, og træner du inden frokost gælder det samme. Hop ikke kulhydraterne som ris, kartofler og pasta over, da kroppen behøver dem. Fedt er derimod ikke det vigtigste for kroppen i restitueringsprocessen, men sørg for at få det i dig under dagens andre måltider. Drik mere vand!

Hva skal jeg unngå?

- Alkohol og trening går ikke sammen. Hvis du drikker alkohol, skal kroppen prioritere å ta seg av det, i stedet for for eksempel å bygge kroppen opp eller holde fettforbrændingen igang etter treningspasset. Alkohol både forsinker og ødelegger restitueringen.

Hvor viktig er søvnen for den som trener mye?

- Søvnen er veldig viktig. Det er i den dybe søvn, at kroppen reparerer seg selv og genopbygger sig. Du skal altså hvile, sove og spise ordentligt, hvis du vil have det maksimale ud af din træning.

Kan man sige hvor mange hviledage man bør have om ugen?

- Det kommer an på treningsoplægget, hvor hårdt du træner og hvem du er. Er du veltrænet og er god til å inddele din træningsuge med meget varieret træning og sørger for at få sovet og spist ordenligt, så kan du klare at træne oftere, end hvis du kun sover nogle timer om natten og spiser junkfood. Træn smart så du tager i fitnesscenteret og laver præcis det samme, lige hårdt hver dag. Du løber måske en dag, har et hårdt styrketræningspas en anden og nøjes med at cykle lidt dagen efter det. Træner du ben hver dag for at få stærkere ben, træner du ikke på en optimal måde, eftersom de ikke når at restituere mellem passene. .

Hvor mye kan man egentlig bevege seg på sin hviledag?

- Kroppen er skabt til at bevæge sig hver dag. Gå ture kan du gøre hver dag, uanset hvor hårdt du har trænet. Ingen behøver at sidde stille en hel dag, bare fordi du har trænet dagen inden. Derimod er det en fordel at bevæge kroppen hver dag, men vælg motion og ikke træning på dine hviledage.

Kan man hvile for meget?

- Ja det kan man. De fleste hviler nok for meget. Kroppen behøver nogen form fysisk aktivitet hver dag, men det er ikke alle som lykkes at få det ind i skemaet. Men du gjør deg selv og din helse en stor tjeneste, hvis du hopper opp av sofaen og spænder dine træningssko!

Personlige trener Ida Mikaelsson coacher for bedre restituering.