Hvile for bedre restitusjon etter trening

Like viktig som selve treningen er restitusjonen. Her er PT-ens beste tips for å få ut maksimalt av treningen med hjelp av hviledager.

Om du vil ha ut så mye som mulig av treningen er det viktig at du også setter av tid for å hvile. Musklene må nemlig få en sjanse til å restituere seg. Når du trener brytes kroppen ned, og når du hviler bygges den opp igjen, sterkere enn du var tidligere.

- Om du ikke hviler mellom treningene bryter du bare ned kroppen enda mer, og da er det lettere at du blir rammet av en skade eller forkjølelse, sier Ida Mikaelsson, lisensiert personlig trener og treningsekspert for magasinet ShapeUp.

Hva skal jeg spise for at kroppen skal kunne restituere seg så bra som mulig fra treningen?

- Sørg for å få i deg karbohydrater og proteiner etter trening. Det finnes også studier som viser at antioksidanter fra frukt og bær har vist seg å være positive for restitusjonen, det reduserer muskeltrøttheten. Ikke gjør det så vanskelig, trener du før middagen så spiser du middag etterpå, med både proteiner og karbohydrater, og trener du før lunsj gjelder det samme der. Hopp ikke over karbohydratene som ris, potet og pasta, kroppen trenger det. Fett derimot er ikke det viktigste for kroppen i restitusjonsprosessen, men sørg for å få i deg det under dagens andre måltider. Drikk mye vann!

LES MER: Eksperten: Så mye vann skal du drikke hver dag

Hva skal jeg unngå?

- Alkohol og trening går ikke sammen. Om du får i deg alkohol må kroppen prioritere å ta hånd om det, i stedet for å bygge opp kroppen eller holde igang fettforbrenningen etter treningen. Alkoholen både utsetter og ødelegger restitusjonen.

Hvor viktig er søvnen for den som trener mye?

- Søvn er veldig viktig. Det er i dyp søvn som kroppen reparerer seg og bygger seg opp igjen. Du må altså hvile, sove og spise ordentlig om du vil ha ut maksimalt av din trening.

Går det an å se hvor mange hviledager man bør ha i uken?

- Det kommer an på treningsopplegget, hvor hardt du trener og hvem du er. Er du veltrent og har en bra periodisering med veldig variert trening og vedlikeholder bitene med søvn og mat, så bestiller du å trene oftere enn om du bare sover noen få timer per natt og spiser dårlig mat. Tren smart, slik at du ikke går til treningen og gjør nøyaktig det samme, like hardt, flere dager på rad. Du kanskje løper en dag, har en hard styrketrening dagen etter og nøyer deg med å sykle litt dagen etter det. Trener du bein hver dag for å få sterke bein trener du ikke på en optimal måte, ettersom de ikke rekker å restituere seg mellom øktene.

Hvor mye kan man mosjonere på hviledagen sin egentlig?

- Kroppen er lagd for å bevege seg hver dag. Å gå en tur kan du gjøre hver dag uansett hvor hardt du trener, ingen trenger å sitte stille en hel dag for at du har vært på treningssenteret dagen før. Tvert imot er det en fordel å røre på kroppen hver dag, men velg mosjon og ikke trening på hviledagene dine.

Kan det bli for mye hvile?

- Ja, det kan det. De fleste hviler nok for mye. Kroppen trenger fysisk aktivitet av noe slag hver dag, men det klarer ikke alle å få inn i skjemaet. Men du gjør deg selv og helsen din en stor tjeneste om du dropper sofaen og heller knyter på deg treningsskoene!

PT Ida Mikaelsson coacher til bedre restitusjon.

LES MER: Slik restituerer du raskere