Hvor ofte skal jeg træne min mave?
Én gang om ugen, hver dag eller kun i kombination med andre træningspas? Hvor ofte skal du egentlig træne maven? Vi har funnet ut av svaret!
Din mave skal altid være involveret i alle de øvelser, du laver. Men der er øvelser, der stiller større krav til maven end andre og træner forskellige dele af den. Det værste, du kan gøre for dig selv, er bare at smide nogle maveøvelser i slutningen af en træning for bare at få det gjort - maven fortjener sin egen tid og kærlighed!
- Man har set, at corestabiliserende øvelser i begyndelsen af en træning giver en øget spændthed af mavens muskulatur i resten af træningen, siger pt og fysioterapeut Maja Pernefeldt.
SHOP HER: Strømpebukser til kvinner og menn
Så det kan være godt å forberede kroppen på treningen ved å starte med et par maveøvelser. Den beste kombinasjonen er å rotere maven øvelser i begyndelsen af træningen, når du er frisk og i stand til at gøre mere end med nogle øvelser i slutningen af træningen, når du er træt for at se, om du kan holde opspændingen selv da.
Hvordan skal jeg træne min mave for at se resultater?
- Hvis det er maven, du leder efter, spørger du den forkerte person, for mit fokus er mere på funktionen. Vaskebrættet er en bonus og også meget individuelt. Men hvis du er nøye med din stabilisering og styrketrening av maven og fokuserer mere på kvalitet og kvantitet, vil du snart mærke forskellen i funktion og føle dig mere stærk og stabil i dine andre træningsøvelser også.
Så ofte skal du træne din mave
Hvor ofte skal jeg træne min mave?
- At køre en ordentlig mavetræning en gang om ugen (f.eks. Min træning: 5 øvelser, der træner underlivet ) og derefter altid lægge en vis stabilisering og/eller nogle styrkeøvelser for maven til tre gange om ugen, så vil du uden tvivl få et mærkbart resultat. Hvor lang tid det tar før du ser resultater er individuelt.
Hvordan skal jeg trene min mage?
- Forskjellige typer maveøvelser gør forskellige ting. Men som med resten av kroppen, ønsker du at træne maven i flere forskellige planer, dvs. fremad og bagud, med sidebevægelser og i rotation. For at gå dybere ind i det kan vi tale om de tre forskellige lag af mavemusklerne.
Vet du at Maja Pernefeldt arrangerer en treningstur mellom 19. og 23. mai? Les mer om det, og hvordan du tilmelder deg HER!
3 typer av mavemuskler:
- Det inderste laget består av Transversus Abdominis som samarbeider med bækkenbundsmusklerne og de små stabiliserende muskler omkring hofte og bækken. Deres oppgave er å stabilisere rygraden, hoften og bækkenet så lenge som mulig og med så lite kraft som mulig.
- Det midterste laget består av de skrå mavemuskler. Deres oppgave er både å stabilisere, men også å endre bevegelsen i begge sideøvelser og rotasjon.
- I sidste ende har du de lige mavemuskler, dem, der kan resultere i en klassisk six-pack. Deres oppgave er hovedsageligt at ændre bevægelsen fremad og bagud, men også at sammen med de to andre lag holde maven spændt op på rette måde i de stillestående øvelser.
Skal jeg træne forskellige dele af min mave?
- De tre lag, jeg beskrev ovenfor, skal trænes individuelt, men også i øvelser, hvor de får lov til at arbejde sammen. For eksempel kobler en almindelig plankeøvelse alle tre lag sammen. Men hvis du ikke har trænet de indre muskler så meget, fungerer de to ydre lag meget mere, og øvelsen vil være tungere, end den skal være. Derfor er det vigtigt ikke at glemme de grundlæggende elementer i indre corestabilitet, siger Maja Pernefeldt og fortsætter:
- Hvis du har en sterk indre kjerne, kan du gøre mere, så kan de ydre muskler fokusere på, hvad de skal være stærke i. Derfor er det vigtigt, at du træner både på corestabilitet og core styrke og i forskellige retninger.
Træn din mave uden mavebøjninger
Jeg er træt af at køre regelmæssige sit ups, hvilke maveøvelser kan jeg gøre i stedet?
- Det er godt at variere mellom dynamiske og statiske øvelser og at udøve forskellige dele af maven. Der er masser af gode øvelser til mavetræning, tjek min hårde, men enkle træningsprogram til maven.
Hvordan trener jeg lettest en sterk kjerne?
- Hva mange mennesker glemmer er det grunnleggende, den indre stabilitet. Og faktisk udføre øvelserne på det rigtige niveau og derefter øge det. Det betyr ikke noe, hvis du laver super-hårde øvelser, hvis du ikke kan holde spændingen i maven og gøre det på den måde, de sigter mod. Det handler om å få mere kvalitet end kvantitet.
Er regelmessige sit-ups den beste veien å gå, eller skal jeg utføre andre maveøvelser?
- Overkroppen er ikke bare mave, men også hofte og ryg. De skal være i stand til å interagere med så lite energi og makt som mulig. Derefter er det vigtigt ikke kun at lave maveøvelser for at styrke din core, men også øvelser, hvor de tre områder får mulighed for at arbejde sammen.
SHOP HER: Nyt træningstøj til hende
