Ida Bergfoth: Så mejslade jag fram rutorna
Känns andra veckan av träningsutmaningen #sportacore tung? Få grym inspirasjon av PT:n Ida Bergfoth, som vet hva som kreves for å få resultat.
Kombinera starka muskler med en kvick hjärna och ett stort hjärta. Der har du kända personliga tränaren Ida Bergfoth, som inspirerar nära 50 000 följare på Instagram varje dag @oidao. En sak som mange følgere er imponerte over, er hennes vältränade mage. Här är alla hennes hemligheter bakom rutorna.
Ida Bergfoth jobber til daglig som PT på Sats Stureplan. Foto: Privat
Hvordan føles det egentlig å ha en bål av stål?
- Haha, herligt rim! En bål av stål får meg til å føle meg sterk og levende, den hjelper meg å holde meg upprätt och med bättre hållning kommer bättre självförtroende, sier Ida Bergfoth.
Hur har du gjort för att mejsla fram dina magrutor?
- Jobbat lika hårt i köket som på gymmet. Magrutor kommer fram av en lavere fettprosent, men vil du at de skal bli fylligare och tydligare så måste vi också variera magträningen på gymmet. Jag nötte väldigt mycket mage i början av min styrketräning, och det måste ha lagt grund för den kontakt jag får med rutorna i dag. Med kontakt kommer utvikling.
Hva er din beste opplevelse?
- Oj, det finnes ju så många roliga! Den jeg nesten alltid vil avslutte min passering med er cablecrunches. Då jag står på knä, håller i rep som jag greppar vid nacken och då drar vikten uppåt. Sedan trycker jag mig själv nedåt marken, så jag är i koncentriska fasen, näst intill stårendes på alla fyra.
Flex it, baby! Foto: Privat
Vissa säger ju att det är omodernt att träna magen, eftersom du ändå aktiverar bålen i övningar som marklyft och knäböj. Synes du at det er nødvendig eller unødvendig å kjøre ren corepass?
- Det der synes jeg beror helt på hva du har for mål med din trening. Basövningar i all ära, de är trots allt det bästa du kan göra för att få en genomstark kropp, men är du ute efter att skulptera fram detaljer och aktivera en viss särskild del av coren så kan du absolut lägga lite mer krut på att köra specifika corepass, eventuellt som en övning mellan set när du tränar andra muskelgrupper.
Hvor mye koster det å få en så kallad tvättbräda som tjej?
- Kostnadene er A og O under hele livet skulle jeg vilja säga. Vi lever i et samfunn med mye stress og mange følsomme følelser. Hva og hvordan du spiser er viktig uansett om det er vaskebrett eller ej. Men for å få fram de der rutorna så krävs det hälsosam mat och ett kontinuerligt intag. Mange jenter har tendenser til å spise for lite, eller for mye. Vi är landet lagom, och det ska vi vara även när det kommer till maten.
LÄS MER: Amelie Håkansson kör #sportacore
Er förmågan att få ett sexpack genetiskt betingad?
- Ja det stämmer bra, kroppen bär på ett genetiskt arv. Var dina fettdepåer sätter sig har till stor del att göra med din blodtyper, kön, förbränningsmekanism och ja, allt som har med arvsanlag att göra. Alla kan inte få fram sex rutor på magen heller, en del får fyra och en del får åtta stycken. Vi alla ser olika ut.
Hva er den vanligste kommentaren du får om din mage?
- "Oj, vilken getingmidja du har!" eller "Hur kan du även under offseason fortfarande ha rutor på magen?"
Att träna och äta bra mat får dig att må bättre, utseendet är en bonus, tycker Ida Bergfoth. Foto: Privat
Hvor lang tid tar det å få linjer på magen om man i dag har en litt tynnere mage?
- Det er vanskelig å si, for det beror på din fettprosent, men du ligger ifølge hva anses korrekt etter BMI, så tror jeg at fem til åtte uker ren mat og daglig bevegelse skulle kunne få linjer til å komme fram. Ligger du på litt lavere kroppsfett så kan det räcka med bara två veckor med bra mat där du undviker socker innan rutorna blir synliga.
Om du skulle gi tre tips til jenter som vil få synligere magmuskler, hva skulle du si da?
- Våga äta mat, då orkar du träna mer. Variera din magträning för att chocka musklerna. Variera också den kardiovaskulära träningen med både sköna promenader och intervallpass. Stressa inte fram rutorna!
LÄS MER: Dags för #sportacore pass 4
