Instruktørens beste guide til gruppetrening

Er du en av dem som hopper over gymmets gruppetreningspass for at du er redd for det ene eller det andre? Da trenger du å lese denne artikkelen.

Når treningsmotivasjonen sviktar, fantasin tryter eller om du trenger litt ekstra pepp kan et pass med gruppetrening være helt perfekt. Tyvärr finns det många med gymkort som inte vågar sig dit, eftersom de inte tycker att de är tränade nog, tror att deras kroppar inte håller eller för att de är oroliga för att inte hänga med under övningarna.

Men uansett hvilken SOS-situasjon du havner i er det en smart løsning.

SOS! Jeg orker ikke mer!

Grupperingsinstruktøren sier:

- Det er helt okej att vila under ett gruppträningspass eller att göra en liten paus, för att sedan hänga med igen. Om det er øvelser du tycker är alldeles för tuffa kan du försöka göra liknande övningar, men som passar ditt nivå lite bättre och sedan försöka haka på gruppen igen när du hämtat andan lite, säger Elin Rosenqvist på Les Mills, som är gruppträningsinstruktör i Body Attack, Grit Cardio och Body Balance.

Om jag är så slut att jag håller på att spionera och svimma på samma gång?

- Haha, om du absolut inte orkar mer och måste gå därifrån tycker jag du ska vänta utanför till efter passet och prata med instruktören. Hen kanske har tips på hur du kan göra för att orka med hela passet nästa gång. Dessuten er hen sikkert orolig og undrar varför du bara försvann.

SOS! Den her övningen är jättedålig för mina knän/axlar/andra onda kroppsdelar!

Gruppträningsinstruktören säger:

- Berätta gärna för instruktören innan passet om du har fått någonstans. Då har instruktören en chans att hjälpa dig med alternativ redan innan träningen börjar.

Om jeg ikke pratat med instruktören innan men upptäcker att en övning inte fungerar för mig under passet, vad gör jag då?

- Då kan du försöka modifiera övningen själv till något som liknar det instruktören gör, men som passar din kropp. Sedan kan du prata med instruktören efteråt, så kan ni spåna ihop något som passar bättre till nästa gång.

SOS! Personen bredvid mig stinker svett!

Gruppeträningsinstruktören säger:

- Det bästa med gruppträning är att du får energi och gemenskap med andra - men bara att det är många personer på samma yta gör också att du som deltar på ett gruppträningspass måste visa hänsyn till andra. Ha rene treningskläder, ta med en liten handduk om du svettas mycket och använd deodorant. Om du råkar hamna bredvid någon som luktar svett så är mitt tips att du försöker att byta plats på ett smidigt sätt innan passet börjar.

Om det er umulig da?

- Forsøk å koble bort personer som er utilgjengelige og fokuser på din trening i stedet så godt det går. Tenk på at det er derfor du er der!

LÄS MER: Gruppetrening for nybegynnere