Instruktørens beste guide til holdetrening

Er du en av dem, som skipper fitnesscenterets holdtræning, fordi du er bange for det ene eller det andet? Så skal du lese denne artikkelen.

Når træningsmotivationen forsvinder, fantasien mangler eller hvis du har brug for lidt ekstra pep, kan et hold være helt perfekt. Dessverre er der mange med fitnessmedlemsskab som ikke vover at prøve, da de ikke synes de er trænet nok, tror deres fysik ikke holder til det, eller fordi de er urolige for ikke at kunne følge med i øvelserne.

Men uansett hvilken SOS-situasjon du befinner deg i, så finner du en smart løsning.

SOS! Jeg orker ikke mer!

Det er helt okay at hvile på et hold eller at tage en lille pause, for senere at hoppe med igen. Hvis der er øvelser, som du synes er alt for hårde, kan du forsøge at lave ligende øvelser, men som passer dit niveau bedre og siden forsøge at hænge med igen, når du har fået pusten, siger Elin Rosenqvist, som er holdinstruktør i Bodyattack, Grit Cardio og Bodyflow.

Hva så hvis jeg er så utmattet, at jeg er lige ved at kaste op og besvime på samme tid?

-Haha, hvis du overhovedet ikke orker mere, og bliver nødt til at gå, så synes jeg, at du skal vente udenfor indtil timen er færdig og snakke med instruktøren. Instruktøren har kanskje tips til, hva du kan gjøre for at kunne være med til hele tiden neste gang. Dessuten er instruktøren sikkert urolig, og undrer seg over hvorfor du gikk.

SOS! Den her øvelse er rigtig dårlig for mine knæ/skuldre/andre kropsdele!

-Fortæl gerne instruktøren inden tiden om du har nogen skavanker. Da har instruktøren mulighed for at hjælpe dig med alternativer, allerede inden holdet starter.

Hvis jeg ikke har snakket med instruktøren inden, men under tiden opdager at en øvelse ikke fungerer for mig, hvad gør jeg så?

-Da kan du forsøge at modificere øvelsen selv, til noget som ligner det instruktøren gør, men som passer til din krop. Senere kan du snakke med instruktøren, så jeg kan sette noe sammen til neste gang, som passer deg bedre.

SOS! Personer ved siden av meg lugter av sved!

- Det beste ved holdtræning er, at du får energi og fællesskab med andre - men fordi der er mange personer samlet på et sted, så er det vigtigt at tage hensyn til de andre. Sørg for at have rent træningstøj på, tag et lille håndklæde med hvis du sveder meget, og anvend deodorant. Hvis du havner ved siden av en som lugter av sved, så er mit tip, at du forsøger at bytte plads på en diskret måde, inden tiden begynder.

Hvis det nå ikke er mulig?

- Forsøk å glemme personer som er usoigneret og fokuserer på din trening istedet, så godt du kan. Tenk på at det er derfor, du er der!