Johanna Andersson : Derfor skal du lave mine yogapas

I denne uken i "10 minutters trening" viser superyogien Johanna Andersson fire korte yogapas som alle kan lave.

- Yoga er meget tilgivende, det kan ikke gøres forkert, siger hun.

I den fjerde og siste uken av "10 minutters trening" er det tid til å senke tempoet og fokusere på den indre velvære. Det står yoga på programmet og alle kan være med uansett tidligere erfaringer.

Johanna Andersson er en av Sveriges mest etablerte yogier med over 15 års yogaerfaring og har sammensatt fire korte yogapas med forskjellige fokusområder. Hun arbeider som yogalærer og personlig trener i Göteborg og online, hun driver Global Yoga som spesialiserer seg i yogauddannelser og utgjør den ene halvdelen av MOJO, som sammen med Monika Björn ligger bak konseptet Hot MOJO, MOJO yoga og MOJO Flex.

Johanna Andersson finnes også på Instagram under navnet @yogajohanna, hvor hun har over 15000 følgere. Foto: Emelie Lager

- Når jeg har lavet mine pas, tænker jeg at deltagerne skal få noget ud af dem, både fysisk men også ud fra et yogaperspektiv med et emotionelt og mentalt fokus, siger Johanna Andersson, og fortsætter:

- Når du laver øvelserne skal du udgå fra, hvilket niveau du befinder dig på, uanset om du har dyrket yoga længe, eller hvis det er første gang. Læg tanken om at du kan lave fejl på hylden, så længe du trækker vejret og er nærværende kan du praktisere yoga.

Behøver jeg nogen udrustning for at lave dine yogapas?

- Nei. Det er frivillig å anvende en yogamåtte. Yogierne for tusinde år siden havde ingen måtte og det er godt ikke at være afhængig af ydre omstændigheder, sådan så du kan lave mine pas efter din løbetur, udendørs i løbesko og vanter, på trægulvet derhjemme eller der hvor du lige befinder dig.

Hva gir yoga deg?

- Jeg utøver Global yoga. Det er en moderne yogastil, hvor vi blander ulike teknikker og kundskaber. Det gir meg virkelig alt. På et fysisk nivå gjør det at jeg klarer hverdagen med to barn og en aktiv livsstil. Jeg stiller høye krav til min kropp og yogaen holder meg frisk og fri fra skader. Emotionelt holder yogaen meg i balanse og nærmere mine følelser, så jeg slipper for å ta omveier, når det kommer til beslutninger.

Hvilken innstilling skal jeg ha når jeg vil lave dine pas?

- Tenk på at "less is more", begynd bare. Nogen gange bliver det et projekt bare at komme igang, men vent ikke til du har et kvarter, som aldrig kommer, men lav hellere mindre med den tid du har. Det samme gjelder øvelsene. De kommer ikke til å se ut på samme måte, som når jeg laver dem, men kan du mærke dem, så får du noget ud af det.

Hvor viktig er miljøet rundt meg når jeg skal utøve yoga?

- Der findes to aspekter af det. Hvis du er nybegynner, vil det være lettere for deg å fokusere på, om du har en god yogamåtte, om du ikke har skinny jeans på deg og om du er i et miljø med behagelig temperatur og relativt lite stang. Men samtidig er målet som yogi at kunne dyrke yoga når som helst og hvor som helst.

Du anbefaler at afslutte dine pas med nogle minutters meditation, hvorfor?

- Det er der flere grunner til. Når vi mediterer, kjenner vi ofte rytmen i hjertet, vår puls, som gjør at vi slipper stress. Det påvirker nervesystemet og hormonene, noe som gjør at vi får en mer positiv balanse i kroppen. Vi sover bedre, får bedre fordøjelse og mindsker fedtprocenterne, eftersom stress gør at kroppen holder fast i fedt, siger Johanna Andersson og fortsætter:

- I dag lever vi med ekstremt mye stress og derfor skal vi geare ned, koble av og koble på igjen det rolige nervesystemet. Når vi mediterer, så gjør vi kun det og det frigiver kroppens egne lykkepiller. Meditasjon er selv godt for å øke konsentrasjonen og forsøke å fokusere på en ting i 2 minutter. Meditasjon er også en måte å sjekke ind hos dig selv og afstemme hvordan du har det i dag, uden at være dømmende.

Johanna Andersson arrangerer også yogareiser, og i mars neste år finner du muligheten til å reise med henne til Bali.

Tag et billede når du laver nogle af øvelserne i Johanna Anderssons pas og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10, så er du med i konkurrencen om at vinde fine præmier. Husk at du skal ha en åpen profil for å kunne gjøre dette. Held og lykke!

LÆS MERE: Yogamåtten som er best i test

LÆS MERE: 4 yogaøvelser som styrker dine føtter