Jooga-kierrot, jotka pelastavat selän
Kierrä kehoasi enemmän! Käännökset saavat selkäsi iloiseksi ja lisäävät jopa aineenvaihduntaa. Tässä on kolme yksinkertaista käännöstä, joita kannattaa kokeilla jo tänään!
Cristine Svedberg on suosittu joogaopettaja Sats-kuntosalilla Tukholmassa. Hän on myös Yogamark-Facebook-sivun takana, jossa hän jakaa ajatuksia ja teemoja joogatunneistaan (mitkä voivat myös kiinnostaa sellaisia, joilla ei ole mahdollisuutta osallistua tunneille). Hän on kirjoittanut muun muassa kehon kieroliikkeistä. Niiden myötä saat iloisen selkärangan ja ne ovat rauhoittavia, samalla ku ne antavat enemmän energiaa. Kääntöjä tehdessä on tärkeää kuunnella kehoaan eikä pakottaa itseään tiettyyn asentoon. Liikkeet eivät saa sattua.Käännökset, kierrot tai twistit ovat metodi, jolla vapautetaan eri jännityksiä kehossa ja samalla keho puhdistuu. Tehdessäsi joogaliikkeitä kierroilla "puhdistat" sisintäsi. Vatsan elimet painautuvat yhteen vasta itse kierron aikana. Sitten kun palaat normaaliin asentoon, tapahtuu sama efekti kun puutarhaletkulle, jonka solmut ja silmukat suoristetaan: verenkierto lähtee kunnolla käyntiin ja uusi veri pääsee kulkemaan kehon läpi. Tämä boostaa aineenvaihduntaa ja keho saa mahdollisuuden päästä eroon kuona-aineista. Luonnollinen ja tehokas tapa elinten ja rauhasten detoxiin!
Koska haluat päästä käsiksi sisuskaluihisi juuri näillä kierroilla, pitäisi kierron alkaa myös sisältä. Kehon ulkopuolta käytetään vain sisäisen kierron tukemiseen. Käännös ja kierrokset joogassa ovat siis hieman erilaisia verrattuna arkitilanteisiin kun käännät kehoasi, minkä vuoksi nämä liikkeet saattavat tuntua erilaisilta alussa.
Arjessa yritämme kääntää kroppaa mahdollisimman taloudellisella tavalla. Suurin osa liikkeestä tapahtuu niskassa ja olkapäiden kohdalla. Useimmilla on myös sellainen tapa, että pää nojautuu taaksepäin kun käännymme arjessa.
Joogakäännöksiä tehdessä pitäisi oppia tekemään liike niin, että kierto tapahtuu mahdollisimman tasaisena. Sinun pitää luultavasti työntää toista olkapäätä hieman enemmän tiettyyn suuntaan. Sen lisäksi kierto pitäisi lopettaa vatsalla ja lonkilla. Itse liike tapahtuu vain yläkropan kohdalla, kylkiluiden ja rintakehän luona.
3 kääntöä, joita voit kokeilla jo tänään!
1: Kierto istualtaan
Tässä kierrossa voit käyttää jalkojasi nostovipuna luodaksesi suuremman liikkeen sille puolelle, jolta käännyt pois, mikä todennäköisesti tukee tasaista käännöstä. Lonkkasi pysyvät myöskin vakaina kun "ankkuroit" itsesi alustalle. Muista aktivoida vatsan tuki ja vetää napaa hieman selkärankaa kohti.
Jos molempia istuinluita on vaikea saada lattiaan, voit laittaa toisen jalan jalkapohjan lattiaan, aivan kuten kuvassa.Tasaisen käännöksen luomisen lisäksi tässä pyritään, kuten kaikissa käännöksissä, saamaan selkäranka mahdollisimman pitkäksi. Silloin nikamien väliin tulee tilaa ja pystyt pehmentämään lihaksiasi ja kudoksiasi nikamien välissä kun teet kiertoja. Tämä lisää keuhkojen ja pallean liikkuvuutta ja helpottaa hengitystä. Jotta saisit selkärangan nikamien väliin tilaa, pitäisi sinun vetää istuinluita päälaelta kohti pois. Tässä istualtaan tehdyssä kierrossa haluat siis tehdä mahdollisimman raskaan perustan.
2: Kierto seisoaltaan
Luodaksesi vakaan perustan, pitää jalat laittaa kunnolla alustaan kiinni ja vetää sisäreisiä toisia kohtaan. Vedä lapaluut yhteen jokaisella sisäänhengityksellä. Jokaisella uloshengityksellä autat nostamalla ylimmän olkapään kädellä ja käännät rintakehää. Pidä vatsa ja lonkat vakaina ja selkä pitkänä koko pituudeltaan niskaan asti. 
Tämä on täysin sama kierto, mutta takaata päin.Kaikissa jooga-asennoissa pitäisi liikkua hengityksen kanssa samaan aikaan. Pidennä selkää jokaisella sisäänhengityksellä, kierrä rintakehää ja "ankkuroi" perustasi jokaisella uloshengityksellä. Leukaa pitää ehkä vetää muutama sentti lähemmäs rintaa ja päätä vetää sentti taaksepäin, jotta niska on oikeassa asennossa ja että selkä on ojennettuna.
3: Kierto makuultaan
Tässä kierrossa halutaan käyttää vetovoimaa apuna. Sinun pitäisi siis pyrkiä olemaan mahdollisimman rentona ja jättää painosi alustaan.
Jos pystyt vielä rentoutumaan, voit ojentaa alimman jalan. Muista, että selkä pitäisi yhä pitää pitkänä, voit siis vetää lonkkia joogamaton alareunaa kohti. Vatsaa ei tarvitse jännittää, mutta anna vatsan laajentua jokaisella sisäänhengityksellä ja mennä kasaan jokaisella uloshengityksellä. Jos voit huonosti näiden kiertoliikkeiden jälkeen, tarkoittaa tämä sitä, että kehon suursiivous on käynnissä ja kuona-aineet lähtevät liikkeelle. Huonovointisuus ei ole vaarallista ja se menee itsestään ohi. Huonovointisuuden riskiä voi vähentää niin, ettei syö tai juo heti ennen tai jälkeen näitä liikkeitä.
Samalla kun puhdistat sisintäsi, haluat ehkä miettiä, pitäisikö jostain muusta asiasta hankkiutua eroon? Ehkä kuvitelmista, tunteista, harrastuksista tai suhteista, jotka eivät ole sinulle hyväksi? Jos olet jumittunut vanhoihin tapoihin, hidastaa tämä myös elämän luonnollista kulkua.
TEKSTI: Cristine Svedberg
LUE LISÄÄ: Testien paras joogamatto
LUE LISÄÄ: Ihana joogatreeni koko keholle
