Josefine Forsberg 3 bedste maveøvelser

Vil du styrke coren og få magmuskler til å brenne? Da skal du teste fitnessmodellen Josefine Forsberg tre favorittøvelser.

Josefine Forsberg er et velkjent ansikt for Sportamores kunder. Før hun flyttet til Barcelona med sin kjæreste, modellen Alex Shirpey, var hun en tilbakevendende modell her på siden, akkurat som hennes kjæreste. I Spania fokuserer hun på sin fremgangsrige karriere som fitnessmodell og sin trening. Vi har fundet ud af, hvordan hun har mejslet sin veltrænede krop frem!

- Jeg sørger for at spise clean mad, træner mave to til tre gange i ugen i kombination med cardiotræning, for at holde fedtprocenten lav, så mavemusklerne træder frem. Når jeg trener maven plejer jeg at køre cirkel med fire øvelser, som jeg laver 4 sæt af, siger Josefine Forsberg.

LÆS MERE: Slik trener Sportamore-modellen Johan

Hvor viktig synes du det er å ha en sterk kjerne?

-Meget viktig. De fleste tunge basisøvelser, uanset hvad du træner, involverer ofte centerpartiet - maven. Så udover en flot mave, så gør en stærk kerne at du også mindsker risikoen for skader.

Du er uddannet personlig træner. Findes der en almindelig fejl, som mange laver når de skal træne maven?

- Ja, at du hæver dig op og at du trækker hoftebøjerne med. Altså at du arbeider med mange muskelgrupper, som ikke er maven. Tenk på hvordan det føles, når du for eksempel arbeider med biceps. Præcis samme muskelkontakt og følelse skal du ha når du trener maven. Det skal brænde i maven og du skal have kontakt hele tiden.

LÆS MERE: 3 øvelser som alle jenter burde lave

Josefine Forsberg blogger om sitt liv HER. Gjør som 496 000 andre og følg henne på Instagram @jossanforsberg. Foto: Privat

PrøvJosefine Forsbergs 3 bedste magøvelser

1. Hængende benløft

- Hængende benløft er uden tvivl den bedste maveøvelse der findes.

Hæng dig i stillingen og løft benene lige ud fra kroppen. Stræb efter at komme så højt op med benene som du kan. Hold overkroppen stille og hold igen på tilbagevejen. Foto: Privat

2. Ab-roller

Tænk på at spænde coren under hele øvelsen. Foto: Privat

3. Filtkniven

Lig med arme og ben udstrakte, løft dem derefter lige op i luften. Etter det så sænker du dem langsomt tilbage til udgangspositionen. Tænk på at presse lænden ned i gulvet. Foto: Privat

LÆS MERE: Superpasset som toner mave og bagdel