Josefine Forsbergs 3 beste mageøvelser
Vil du styrke kjernemuskulaturen og få magen til å brenne? Da skal du prøve fitnessmodellen Josefine Forsbers tre favorittøvelser.
Josefine Forsberg er et kjent ansikt for Sportamores kunder. Før hun flyttet til Barcelona med kjæresten Alex Shirpey, var hun modell på siden, akkurat som samboeren. I Spania fokuserer hun på sin fremgangsrike karriere som fitnessmodell, og trening. Vi har funnet ut hvordan hun har meislet fram sin veltrente mage!
- Jeg sørger for å spise bra mat, trener mage til tre ganger i uken i kombinasjon med cardiotrening for å holde en lav fettprosent, da kommer magemusklene til syne. Når jeg trener magen bruker jeg å gjøre en sirkel med fire øvelser som jeg går igjennom fire ganger, sier Josefine Forsberg.
Hvor viktig syns du det er å ha en sterk kjernemuskulatur?
- Veldig viktig. De fleste tunge basisøvelsene, uansett hva du trener, involverer ofte sentrumet, magen. Så ikke får du bare en fin mage, men du reduserer også skaderisikoen når du har en sterk kjernemuskulatur.
Du er utdannet PT, finnes det noen vanlige feil mange gjør når det kommer til å trene magen?
- Ja, at du kaster deg oppover og at du drar med hoftebøyerne, altså at du jobber med flere muskelgrupper som ikke er magen. Tenk på hvordan det føles når du jobber med for eksempel biceps, akkurat samme muskelkontakt og følelse skal du ha når du trener magen. Det skal brenne i magen og du skal ha kontakt hele tiden. Ikke kast deg oppover!
Josefine Forsberg blogger om livet sitt HER. Gjør som 496 000 andre og følg henne på Instagram @jossanforsberg. Foto: Privat
Prøv Josefine Forsbergs 3 beste mageøvelser
1. Hengende beinhev
- Hengende beinhev er uten tvil den beste mageøvelsen som finnes.
Heng i en stang og løft beina rett ut fra kroppen. Prøv å nå så høyt opp som du bare klarer. Hold overkroppen i ro og hold imot på veien tilbake. Foto: Privat
2. Ab-roller
Tenk på å spenne magen under hele bevegelsen. Foto: Privat
3. Fellkniven
Ligg med armer og bein utstrekte, løft dem deretter rett opp i luften. Etter det så senker du dem langsomt tilbake til utgangspunktet. Tenk på å presse ned korsryggen i underlaget. Foto: Privat
