Hva er det du sier? Ja kuinka paha on pronasoiva juoksuaskel? Joanna Swica er en av de mest populære i Norge!
Kaikki juoksijat osaavat varmasti samaistua siihen että ovat miettineet, miltä täydellinen juoksuaskel todella näyttää. Mutta onko sellaista edes olemassa? Ja miten muuttaa askelta niin että osut jalkapohjan keskelle juostessasi? Joanna Swica er i gang!
Nå er det bare å sette i gang!
Er du klar over hvor mye du trenger å gjøre?
- Vi har allerede snakket om Tommy Rivsistä, som er en av Tommy Rivsistas mest populære skuespillere, og det er han også. Olen edelleen samaa mieltä, mutta ero tähän päivään on, että olen tajunnut ettei täydellistä juoksuaskelta ole, sanoo Joanna Swica ja jatkaa:- Hänen askeleensa on täydellinen hänelle, mutta hyvältä näyttävän askeleen ei tarvitse olla käytännössä täydellinen kenellekään muulle. Tietenkin juoksussa on joitain perusperiaatteita, jotka estävät loukkaantumiset ja voivat helpottaa juoksua, mutta juoksuaskelia on suunnilleen yhtä paljon kuin juoksijoita. Ja mitä parempi juoksija olet - sitä monipuolisempia juoksuaskeleita sinulla on.
Näin yleinen on pronaatio
Mikä on yleisin askeltyyppi juostessa?
- Sanoisin että se on pronasoiva askel. Noin 70 prosenttia juoksijoista pronatioi.
Hva er den optimale løsningen for å få en bedre jobb?
- Minulle optimoitu juoksuaskel on askel, joka jaksaa kantaa sinua sekä intervalliharjoittelussa että pitkämatkan juoksussa. Mutta sinun on käytettävä aikaa sekä voimaharjoitteluun että juoksemistekniikkaan. Se vaatii erityisiä harjoituksia, kuten juoksuharjoittelua ja varpaiden harjoittamista varpaille nousemalla ja niitä ojentamalla. Se vaatii myös, että juokset säännöllisesti pitkällä aikavälillä ja vaihtelet juoksemistekniikan välillä. Tiedostaessasi että yrität parantaa askelta parannat samalla jalan asentoa.
Men hvis du ikke har noe å si om det, hva er det da?
- Pronaatiota on mahdollista "treenata" kehon pois juoksun avulla. Kaikki on mahdollista. Aivan kuten kehittäessäsi kuntoasi, myös tähän pitää käyttää aikaa.
Rullapohjat ja kengät apuvälineinä
Joillakin nykyisillä juoksukengillä (esim. Hoka One One) on rullapohja juoksuaskeleen helpottamiseksi. Hva skal jeg gjøre med det?
- Minulla on itselläni pari Hookaa, joita käytän vuorotellen Reebok-juoksukenkieni kanssa ja mielestäni ne ovat hyvät pitkillä matkoilla. En kuitenkaan suosittele apuvälineitä kuten pohjallisia tai kenkiä, joissa on voimakas tuki. Se on on kuin peittäisit ongelman. Sen sijaan harjoita juoksuvoimaasi ja jalan kestävyyttä. Riskinä on, että "suojaamalla" itsesi kenkävalinnalla, et poista heikkouttasi, vaan löydät vain väliaikaisen ratkaisun ongelmaan.
Jos juoksuaskeleeni osuu kantaan, mutta haluan ohjata sen jalkapohjan keskelle, miten jatkan?
- Ensinnäkin; Tarkista juoksuaskeleesi. Pyydä jotakuta kuvaamaan sinua, kun juokset. Hva skal jeg gjøre? Hva er det som skjer? Hva skal jeg gjøre med deg? Det er en stor utfordring, men det er ikke sikkert at det er en mulighet til å få tak i noen av dem. Yleensä riittää että pääset alkuun harjoituksissa ja oikeassa tekniikassa ja jatkat sitten sopivan juoksuaskeleen rakennusta.
Hvem er Joanna Swicasta? Følg med på bloggen hennes og Instagram. Kuva: Ida Janssons.
Joanna Swica selittää kolme yleisintä juoksuaskelta:
Nr. 1: Neutraali juoksuaskel, koko jalkaterän askel
- Neutraalissa juoksuaskelissa laskeudut kantapään ulkoreunalle ja rullaat sitten eteenpäin, hieman sisäänpäin kääntyneenä.
Hva er det som er så viktig med nøytralitet?
- Se on yksi yleisimmistä juoksuaskeleista, ja juoksjat jotka pystyvät suoristamaan juoksuaskeleensa, on tällainen askel. Voit nähdä myös monia juoksijoita, jotka alkavat treeninsä neutraalilla juoksusaskeleella mutta siirtyvät lopuksia istuvampaan asentoon tai pronasoivaan askeleeseen johtuen esimerkiksi väsymyksestä.Nr. 2: Pronasoivaan juoksuaskel
- Täällä rasitat jalan sisäpuolta, sillä askel alkaa jalan laskeutumisesta ulkosyrjälle, ja sitten "rullaa sisäänpäin". Askel jatkuu jalan kärjessä ja päättyy varpaan päälle.
Hva sier du til Pronaatio Juoksuaskelta?
- Se on hyvin yleistä juoksijoiden keskuudessa, joten sinun ei tarvitse pelätä pronaatiota. Jalan pronaatio ja voima, joka syntyy, kun jalka joutuu kosketuksiin maan kanssa, on hyvä asia ja osa kehon omaa iskunvaimennusta, jota ei tulisi yrittää estää. Ongelmia kuitenkin tulee jos jalassa on ylipronaatiota (pronaatioliike menee liian syvälle ja liian pitkälle).
Voiko pronaatiosta olla haittaa?
- Ylipronaatio voi johtaa sarveiskalvon tulehdukseen, kantapään piikkeihin ja muihin rasitusvammoihin. Ylipronaatiolla ja nilkan epävakaudella on huomattu olevan myös yhteys toistuviin nyrjähdyksiin.
Nr. 3: Kanta-askel
- Askel on hiukan pitkä ja jalka lasketaan liian pitkälle kehon eteen kantapään ollessa ensimmäinen iskukohta, joka hidastaa askelta. Askel pomppii ylös ja alas.
Ketkä juoksijat juoksevat näin?
- Juoksijat, joiden istuinlihakset ovat heikentyneet. On vaikeaa jaotella erityistä "ryhmää", sillä kuten sanottu, meidät kaikki on rakennettu eri tavoilla.
Onko kanta-askeleesta haittaa?
- Voit kärsiä loukkaantumisista, kuten kulumista polvissa, rasitusvammoista jaloissa, kantapiikistä ja juoksussa voi olla vaikeaa kehittyä eteenpäin.
OSTA TÄÄLLÄ: Uudet juoksukengät
LUE LISÄÄ: Osto-opas: Löydä oikeat juoksukengät
LUE LISÄÄ: Minkä kokoa minun pitäisi käyttää juoksukengissäni?
