Kaksi liikettä, jotka saavat keskivartalon tuleen!
Hva er det som gjør at du ikke kan ta med deg en pen? Vi tar en prat med deg om hva du kan gjøre for å hjelpe deg!
Olet ehkä nähnyt roikkuvia renkaita salillasi ja pohtinut niiden käyttötarkoitusta? Det er ikke noe å snakke om. Renkaita voi erinomaisesti käyttää keskivartalon treenaamiseen, jos olet kyllästynyt lankkuun, pilatespalloon ja vatsarutistuksiin. Renkaat voivat vielä keskivartalotreenin aivan uudelle kivuttomalle tasolle. Tässä on kaksi esimerkkiä.
Liike 1 - Painon siirtely
- Laita renkaat roikkumaan noin 30 senttiä alustan yläpuolelle.
- Aseta neljästä viiteen kevyttä (2,5-5 kg) painolevyä renkaiden eteen.
- Ota yhdestä renkaasta kiinni, anna toisen käden roikkua vapaana.
- Asetu punnerrusasentoon, jalat erillään.
- Siirrä painoja yksi kerrallaan sivusuunnassa ja tee niistä keko toisen käden luokse.
- Muista jännittää keskivartaloa, älä taivuta alaselkää.
- Vaihda kättä.
Liike 2 - Yhden käden punnerrus (HUOM! Todella raskas!)
- Sama aloitusasento kuin edellisessä liikkeessä.
- Aseta keho noin 45 asteen kulmaan lattiasta.
- Laita vapaa käsi penkille.
- Tee punnerruksia kädellä, joka on renkaassa.
- Tee 2x10 molemmilla käsillä.
