Kan du de viktiga löparorden?

Kadens, markkontakt och vertikal rörelse - det finns flera löpartermer som är bra att kunna. Elitelederen Charlotte Karlsson på Runday gir deg koll på hva orden betyr!

Når du begynner å springa er det fagtermer som stegfrekvens og VO2-max antagligen ingenting du ägnar så mycket tanke åt. Men det finnes flere tekniske løsninger som du kan fordype deg i, og som kan hjelpe deg med å måle dine prestasjoner i løparskorna.

- De orden är mätvärden som gör att du kan mäta dina framsteg om du vill jobba med din löpteknik, förbättra din kondition och bli snabbare, säger Charlotte Karlsson, långdistanslöpare och en av grundarna till löpargruppen Runday som bland annat bedriver löpträning.

5 viktige løparord å kunne!

1. Kadens: Stegfrekvens

2. Markkontakt: Tiden som foten har kontakt med marken ved hvert løpesteg.

- Det går ikke å enbart fokusera på kadens och markkontakt för att få en bättre löpteknik. Du kan ikke tenke at "nå skal jeg springa med jättehög stegfrekvens", det ger dig inte automatiskt en bättre teknik. Ovana löpare och motionärer har vanligtvis en lägre stegfrekvens och längre markkontakt än elitlöpare. Det beror til stor del på at de fleste motionärer landar på hälen vid varje steg och då måste rulla över fram på tårna, eftersom det inte går att springa utan att sätta i framfoten. Og når du rullar från hälen till framfoten blir markkontakten längre. Löpare med bra teknik landar i stället på framfoten när de springer och det gör att markkontakten blir kortare och stegfrekvensen högre. Et bra kadensmått å ligge på er over 170 steg per minutt, sier Charlotte Karlsson.

3. Vertikal rörelse: Hur många centimeter överkroppen rör sig upp och ned under ett löpsteg.

- Du vill att överkroppen ska röra sig lite. Om du springer ett maraton på en bra motionärstid som är 3.30 och har en stegfrekvens på 165 steg i minuten, vilket är normalt för en motionär, springer du 35 000 steg under loppet. Om du då rör dig upp och ned 2,5 centimeter under varje steg innebär det att du springer 800 meter rakt upp under loppet, säger Charlotte Karlsson, och fortsätter:

- Du vill ha spänst i steget när du springer, att fötter och underben ska vara spänstiga, men du vill samtidigt att farten och studsen ska riktas framåt och inte uppåt. Om du jobber med løpsskolingsøvelser for kadensen og markkontakten kommer ditt studsande bli bedre. Det er vanskelig å tenke "i dag skal jeg ikke studere opp og ned" uten at det krever øvelse. Testa att springa på löpband med en spegel framför dig för att se hur huvudet rör sig upp och ned.

4. VO2-max: Hvor mye syre din kropp maksimalt kan ta opp.

- VO2-max handler om hur mycket syre som kommer ut i musklerna och mycket av det syret som musklerna kan använda.

5. Puls: Hur snabbt hjärtat slår.

- Men for at måttet på din puls skal bli interessant og du skal kunne utföra en bra pulsträning måste du känna till din maxpuls. Maxpulsen sier ikke så mye om hvilken fysisk kapasitet du har, men den trengs som referanse for å vite at pulstreningen har noen effekt.

LÄS MER: Bli en bedre löpare med Rundays app!

Følg inspirerende Charlotte Karlsson på Instagram @thecharlottekarlsson! Hun har til eksempel vunnit SM i Stockholm maraton 2012 og representerte Sverige i Europamästerskapen i friidrott 2014. Foto: Pressbild

LÄS MER: Vanligste misstagen vid löpning