Hatkärleken är stor till burpees, övningen som tränar hela kroppen och kommer i flera varianter. PT-Eva forklarer hvordan en burpee egentlig skal se ut, og hva det vanligste felet er.
Hur mycket vi än må hata övningen så finns det ingen som kan förneka att det är en av de absolut bästa pulshöjarna som finns. Men hva er det egentlig som gjør burpees så bra? Vi har spurt PT:n Eva Sjöholm som jobber som coach på Wörkout og hos oss på Sportamore.
- Burpees er fantastisk siden du jobber med hele kroppen - både rygg, rumpa og mage - i en og samme øvelse. Det er en så kallad HIIT-övning, den träningsform som enligt forskning har visat sig vara en av de snabbaste metoderna för ökad fettförbränning, eftersom du utför den explosivt, säger Eva Sjöholm som ger många träningstips på sin Instagramkonto @ptbyeva.
Hvorfor elsker du burpees?
- Har du tid, vil du varme opp eller avslutte et treningspass med en tøff øvelse er burpees perfekt. Jeg tycker att alla borde öva i de tekniska bitarna av övningen för att träna upp de musklerna och till slut tycka att den är så pass lätt att du kan lägga till vikter.
Vill du ha träningstips flera gånger i veckan? Se til å følge PT:n Eva Sjöholm på Instagram!
Hvordan gjør jeg en burpee på en korrekt måte?
- Det første du skal spørre deg selv om er om du kan gjøre en liten push up der du har armene inntil kroppen og händerna axelbrett isär. Kan du inte det bör du skala ned övningen eftersom du lätt överbelastar axlarna om du breddar greppet. Många är redan så framåtlutade så skaderisken i framsida axel är större när du gör en bred push up i den explosiva övningen. Vi vil jobbe mer med skulderbladene. Tenk også på å spenne bålen og rumpan under hela övningen.
Steg-for-steg:
- Ställ dig brett isär med fötterna.
- Kom ned i en knäböj och fäll fram överkroppen.
- Sätt ned händerna i marken.
- Hoppa ut med fötterna och gör en liten push up i en och samma rörelse.
- Etteråt hoppar du tillbaka med fötterna till startpositionen, kommer upp och hoppar rakt upp.
- At du böjer fra ryggen og ikke benen når du går ned i øvningen. Da legger du veldig mye belastning på ryggraden og om du gjør flere repetisjoner eksplosivt blir det ergonomisk feil. Vi vil ha med ben, rumpa og core.
Många som tränar CrossFit slänger sig ned på golvet när de gör övningen, vad tycker du om det?
- Det får förekomma inom CrossFit, absolut. De har tatt seg an väldigt många traditionella övningar och gjort till sina egna där de jobbar för ett annat syfte. Det finns inget rätt eller fel. Om du däremot inte tränar CrossFit och har som syfte att få ut det mesta av övningen skulle jag rekommendera dig att utföra den med rätt teknik. Jag har också kastat mig ned i övningen, men jag har fått bekanta mig med skillnaden när jag aktiverar rumpa och lår, vilket blir roligare, jag kan göra fler repetitioner och jag blir starkare i övningen.
Om du hittil ikke har fått alle til å gjøre burpees, hva er ditt siste argument?
- Glöm inte att det är en rolig övning, många har en hatkärlek till den och det får man ha. Men du mår aldri så bra som når du avslutat ett pass med burpees!
SHOPPA HÄR: Träningsskor för dam, herr och barn
LÄS MER: PT:n tipsar: Så blir du bra på burpees
LÄS MER: Ekstra jobbiga burpees
