Kan jeg løbe med hoste?

Det er spørgsmålet med stort S: Kan man løbetræne på trods af hoste?

I dag arbeider svenske Björn Ekholm som professor i fysiologi ved Skolen for Gymnastik og Sport i Stockholm. I ryggen har han blant annet 34 gjennomførte maratonløp, en pallplassering i Vasaloppet og en plassering som både svensk og nordisk mester i orienteringsløp. Her er hans vurdering av at træne når man hoster, har ondt i halsen, feber og en generel nedsættelse af ens helsetilstand.

SHOP HER: Her finner du alle våre løbesko

At løbe når man er syg

Kan man løbe med hoste?

- Jeg sier normalt, at du aldrig skal træne, hvis du er syg. Men det er egentlig ikke den vanskeligste ting. Det vanskeligste er å vide, om du kan gå ut og løbe, når du er mellem at være sund og syg, som når du kun har en lille hoste, siger Björn Ekholm og fortsætter:

- Min holdning er, at hvis du er en motionist, og ikke er atlet, så bør du afstå fra al intensiv udholdenhedstræning, når du hoster.

Er det annerledes, hvis jeg er en atlet?

- Hvis du er en konkurranseatlet og har et mål, du sigter mod, skal du normalt træne hver dag. Hvis du derefter hoster eller på anden måde føler, at kroppen føles den mindste smule forkert, som at hoste fx ikke burde være der, kan du prøve at tilpasse øvelsen.

På hvilken måte?

- Du skal ikke løbe eller køre tunge udholdenhedsøvelser den dag, men mobilitetstræning, spænding eller styrke kan gå godt. De fleste atleter er gode til å føle seg slik, når de vågner opp om morgenen. Det er dog ikke noe som normale motionister kender til, så derfor kan det være en god ide at afstå fra fx at løbe, hvis man hoster.

Og hva med ondt i halsen og feberen?

- Feber er fuldstændigt udelukket, men ondt i halsen er et spørgsmål om, hvorvidt det er en lille krillen i halsen eller om det er værre. Hvis det er bakterier, dvs. at du er rød i halsen, skal du afstå fra træningen. Den hårde ting er, når du ikke er rød i halsen og ikke har feber, men føler dig sløv med let ondt i halsen. Derefter kan det skyldes vira, som er ret uskadelig, så længe det er mildt.

Hva skjer der, hvis jeg ignorerer min hoste, ondt i halsen eller feberen og alligevel går ud og løber?

- Så har øvelsen ingen effekt, og du kan også forværre tilstanden. Tag det hellere roligt en dag, især hvis du har en konkurrence en dag eller to senere. Det er meget vigtigt at lytte til kroppen.

Hvor hurtigt efter at have været syg kan jeg begynde at træne igen?

- Hvis du virkelig har vært syk, for eksempel hvis du har hatt influensa, skal du hvile i ganske lang tid, fordi sykdommen kan forbli i kroppen lenger enn symptomerne gjør. Så skulle du kanskje ikke træne før slutningen af ugen, hvis du var syg på mandag.

Lær at lytte til din krop

• Hoste? At gå ud og løbe er måske ikke den bedste idé, mens andre mindre intense træningspas fungerer muligvis.
• Feber? Træn IKKE. Det er et tegn på en alvorlig infeksjon eller bakterier.
• Kriller i halsen? Bare intensiteten. Du skal ikke træne med høj intensitet.
• Halssmerter med rødme i halsen? Træn IKKE. Det er ofte et tegn på bakterier eller mere alvorlige virusinfeksjoner.
• Generel utilpashed: Juster intensiteten af træningen. Udholdenhedstræning med høj intensitet er ikke det rette lige nu!
• Løbende næse? Det er okay at træne fx spænding, styrketræning eller mobilitet. Det er dog ikke det rette tidspunktet å gå ut og løbe længere afstande.

SHOP HER: Alle våre løbesko

Björn Ekholm har fuldstændig styr på det her med fysisk anstrengelse, når du er syg - han er både professor i fysiologi og har en fortid som eliteatlet.

LÆS MERE: Kan jeg træne, hvis jeg er forkølet?