Kan jeg lave en burpee forkert?

Burpees er både hadet og elsket, øvelsen er god for hele kroppen og kommer i et hav av variasjoner. PT-Eva forklarer hvordan en burpee skal utføres og hvilken feil der er den mest almindelige.

Hvor meget vi end hader øvelsen så kan der ikke herske tvivl om hvor effektiv en øvelse det er. Men hva er det egentlig som gjør en burpee så god? Vi har spurt Eva Sjöholm som er personlig trener og jobber her hos oss på Sportamore.

- Burpees er fantastiske fordi du jobber med hele kroppen - både ryg, bagdel og mave - i en og samme øvelse. Det er også en såkalt HIIT-øvelse, der ifølge forskningen har vist seg som en av de raskeste metodene til å øke din fettforbrenning, da den er eksplosiv, sier Eva Sjöholm som gir en masse treningstips på sin instagramkonto @ptbyeva.

Hvorfor elsker du burpees?

- Har du ikke masser av tid på hendene, vil varme op eller afslutte dit træningspas med en hård øvelse er burpees perfekt. Jeg syntes at alle burde have styr på de tekniske detaljer når det kommer til burpees for at træne de rigtige muskler op og til sidst kunne lave øvelsen med vægt.

Vil du have træningstips flere gange om ugen? Så sørg for å følge Eva Sjöholm på Instagram!

Hvordan gjør jeg en burpee riktig?

- Det første du skal spørge dig selv om er om du kan lave en lille push up hvor du har armene tæt ind til kroppen og hænderne i skulderbredde. Kan du ikke lave sådan en skal du tilpasse øvelsen da du vil overbelaste skuldrene når du spreder grebet. Vi vil arbejder mere omme i skuldrene og skulderbladene. Tænk også på at spænde i maven og bagdelen under hele øvelsen.

Skridt-for-skridt:

1. Stil dig bredt med fødderne.
   
2. Kom ned i knæ og fald frem med overkroppen.
3. Sæt hænderne i jorden.
   
4. Hop tilbake med fødderne og lav en smal push up i en og samme bevegelse.
   
5. Deretter hopper du tilbake med fødderne til startposisjonen, reiser deg og hopper like opp i luften.
   

- At du bøjer for meget fremover i ryggen og ikke benene når du går ned i øvelsen. Så ligger du en masse belastning på rygraden og laver du en masse eksplosive gentagelser bliver det ergonomisk ukorrekt. Vi vil ha aktiveret ben, bagdel og din core.

Mange som trener CrossFit kaster seg ned på gulvet når de laver øvelsen, hva mener du om det?

- Det må gjerne ske til CrossFit. De har her tatt en masse tradisjonelle øvelser og gjort til deres egne, da de her har et annet formål. Her er det ikke rigtigt eller forkert. Hvis du derimod ikke træner CrossFit og vil have det meste ud af øvelsen ville jeg anbefale at udføre den med rigtig teknik. Jeg har også tidligere kastet meg ned i øvelsen, men jeg har måtte sande at der er forskel når jeg får aktiveret bagdel og lår, hvilket gør det sjovere, jeg kan lave flere gentagelser og jeg bliver overall stærkere.

Hvis folk ikke elsker burpees, hva er så dette beste argumentet?

- Glem ikke at det er en morsom øvelse, mange elsker å ha den og det må man gjerne. Men man har det aldri så godt som når man nettopp har kjørt et pas med burpees!

SHOP HER: Træningssko til herrer, damer og børn

LÆS MERE: Den personlige treneren: Slik blir du god til burpees

LÆS MERE: 3 nye burpees du SKAL prøve!