Kan jeg træne, når jeg er forkølet?

Vi har nok alle undret over det på et eller annet tidspunkt - hvordan er det egentlig med trening og forkølelse? Kan man køre som normalt eller er det sofaen der kalder? Vi etterforskede sagen, én gang for alle.

Hvordan er det egentlig med trening, når man er forkølet? Det kan vel ikke være så farlig - eller? Faktum er at det er forskjell på, hvor forkølet du er, og hvor problemet sitter. Gabriella Picano arbeider som PT på Puls & Träning Telefonplan (Stockholm, Sverige, red.), og har mange ganger mødt klienter over om det er farligt at træne mens man er forkølet.

Kan jeg træne, når jeg er forkølet?
- Husk altid at en forkølelse er stressende for kroppen, så den behøver ekstra hvile. Hvis du har været forkølet, men næsten er på toppen igen, altså måske snøfter lidt men ellers er frisk: begynd at træne, men kør et langsomt pas. Tag det roligt, få pulsen op og kør lidt blødere end normalt. Det gjelder også for trening når der er en forkølelse på vei, forklarer Gabriella Picano.

Kan jeg træne, selvom jeg har ondt i halsen?
- Hvis du har ondt i halsen, skal du aldri træne. Det kan være farlig, sier Gabriella Picano.

Hvis du trener og har vondt i halsen, kan det føre til hjertemuskelinflammasjon, som innebærer at hjertets evne til å pumpe blod rundt i kroppen forværres, hvilket fører til at du får en betennelse i hjertemuskelen. Det er usedvanligt, men de fleste som det sker for ærger sig længe bagefter.

Hvordan håndterer jeg det stresset som kan oppstå, hvis jeg ikke trener?
- Jeg plejer å spørre: Hvorfor er det viktig for deg å trene, når du er forkølet? Jeg ved, at det er kedeligt at skulle pause træningen, men forsøg at tænke på at du stadig kan bevæge dig. En idé er å gå ut på samme tid som du pleier å gå til gymmet eller treningen, men tag en gåtur i stedet. Du kan holde fast i samme antall treningspas, som du plejer, men gjøre noe annet i stedet for, foreslår Gabriella Picano, og fortsetter:

- Vær tålmodig. Al bevægelse tæller, også selvom du ikke kan træne lige så hårdt som du plejer. Vi skal altid være så dygtige, men forsøg at sænke kravene når du er forkølet. Dessuten kan du påminde deg selv om, at hvis du begynder at træne for tidligt - altså inden du er frisk - forlænger du bare sygdomsperioden.

Har du noen tips til hvordan jeg skal tenke når jeg begynner å trene igjen etter en forkølelse?
- Begynn ikke der hvor du sluttede, hvis du er syg i en lengre periode, altså kanskje tre til fire uker. Du kommer ikke til å ha tabt muskelstyrke på kun et par uger, men det kan føles tungere, både psykisk og fysisk. Det er ikke farligt at træne, når man er snottet, men kør ikke de tungeste pas.