Det här är frågan med stort F: kan man löpträna trots hosta?
I dag jobber Björn Ekblom som professor i fysiologi på Gymnastik- och Idrottshögskolan i Stockholm. I ryggen har han bland annat 34 genomförda maratonlopp, en pallplacering i Vasaloppet och en notering som både svensk och nordisk mästare i orientering. Så her resonerar han kring träning i kombination med hosta, halsont, feber och ett sänkt allmäntillstånd.
SHOPPA HÄR: Alle våre løsninger
Löpning när du är sjuk
Kan man springa med hosta?
- Jeg pleier å si at du selvfølgelig aldri skal trene om du er syk. Men det er egentlig ikke det som er vanskeligst. Svårast er jo å vite om du kan gå ut og springe når du er mellom å være frisk og syk, som når du bare har litt hosta, sier Björn Ekblom og fortsetter:
- Min inställning är att om du är motionsidrottare och inte tävlar bör du kosta på dig att avstå från all intensiv uthållighetsträning när du har hosta.
Er det annerledes om jeg er konkurranseidrottare?
- Är du tävlingsidrottare och har ett mål du strävar efter så brukar du ju behöva träna varje dag. Har du då hosta eller på annat sätt känner att något inte är rätt i kroppen, så får du försöka anpassa träningen.
På hvilken måte?
- Du bør ikke springa eller kjøre tung uthållighetsträning den dagen, men rörlighetsträning, spänst eller styrka kan gå bra. De flesta tävlingsidrottare är bra på det där med att känna efter själva när de vaknar på morgonen. Däremot kan motionsidrottare vara lite sämre och det är därför det kan vara bra att avstå.
Springa med halsont
Og hvordan er det med hals og feber?
- Feber er helt utelukket, men halsont er et spørsmål om hvorvidt det er en liten retning eller om det er verre. Är det bakterier, alltså att du är röd i halsen, så ska du avstå. Det svåra är när du inte är röd i halsen och inte har feber, men känner dig sänkt med lätt halsont. Då kan det bero på virus, som är rätt ofarligt så länge det är lindrigt.
Hva händer om jag ignorerar min hosta, halsont eller feber och går ut och springer ändå?
- Da har treningen ingen effekt og du kan dessuten förvärra tillståndet. Ta det hellre lugnt en dag, spesielt om du har en konkurranse noen dag senere. Det er veldig viktig å lytte på kroppen.
Hur snabbt efter att jag varit sjuk kan jag börja träna igen?
- Har du vært riktigt sjuk, till exempel om du haft en influensa, så ska du vila ganska länge, eftersom sjukdomen kan ligga kvar i kroppen längre än vad symptomen gör. Da kanske du inte ska träna förrän i slutet av veckan, om du var sjuk på måndagen.
Lär dig lyssna på din kropp
- Hosta? Att gå ut och springa är kanske inte bästa idén, men annan mindre intensiv träning kan funka.
- Feber? Träna INTE. Det er et tegn på en alvorlig infeksjon eller bakterier.
- Retning i halsen? Tilpass intensiteten. Du bør ikke trene høyintensivt.
- Halsont med rodnad i halsen? Träna INTE. Det er ofte et tegn på bakterier eller alvorligere virusinfeksjoner.
- Sänkt allmäntillstånd? Tilpass treningens intensitet. Högintensiva uthållighetspass är det inte läge för nu!
- Snuva? Det er okej att träna sådant som spänst, styrketräning eller rörlighet. Det er derimot ikke läge att gå ut och springa längre sträckor.
Björn Ekblom har full koll på det her med fysisk ansträngning när du är sjuk -hanär både professor i fysiologi, samt har ett förflutet som elitidrottare. Foto: GIH.
SHOPPA HÄR: Alle våre løspartikler
LÄS MER: Kan jag träna om jag är förkyld?
