Guide: Finn de riktige løbeskoene

Hvordan skal løbesko sidde på foden? Hva skal jeg tenke rundt polstring, støtte og greb? Eliteløber Charlotte Arvered gjennomgår alt det, du har brug for at vide.

Eliteløber Charlotte Arvered er vores nye løbeambassadør, og hun er klar til at hjælpe dig med at finde de helt perfekte løbesko. Se blandt andet hendes guide her!

Hei Charlotte! Hvordan ved jeg, hvilke løbesko jeg skal velge?

- Det afhænger af flere faktorer, såsom dit løbetrin, fodens struktur, det fundament, du tænker at løbe på, oplevelse, ambitioner med løbet og hvilke afstande du normalt løber. Men vigtigst af alt, så skal skoen føles godt på foden. Så er det selvfølgelig en bonus, hvis du også synes, de ser fede ud!

Hvordan skal en løbesko sidde på foden?

- Det er viktig å finne en passform, som passer til ditt fôr. Min oplevelse er, at nogle varemærker er bedre egnet til mine fødder end andre, men nogle gange kan det også afvige meget mellem forskellige modeller. Du skal ikke være bange for at teste nye mærker og modeller, siger Charlotte Arvered og fortsætter:

- Personligt kan jeg godt lide at have lidt luft foran mine tæer på mine mangfoldige træningssko, mens jeg vil have mine konkurrencesko og intervalsko lidt strammere - jeg behøver normalt ikke gå op eller ned i størrelse, men normalt er pasformen lidt strammere på hurtigere sko. Selv vandrestøvler har en tættere pasform, så foden ikke glider rundt inde i skoen.

Løbesko til asfalt eller terræn

Bør jeg velge forskjellige løbesko, alt etter hvilket underlag jeg skal løpe på?

- Ja, absolutt. Der er en stor forskel mellem at løbe på hård jord som asfalt og et blødt underlag som i skoven. For at løbe på et hårdt underlag er det vigtigere med dæmpning og mindre vigtigt med godt greb. Mange terrænssko er udstyret med stabiliserende teknologi, der fører foden til den rigtige position. Hvis du foretrekker at løbe i skoven, har du brug for sko med et godt greb, mindre dæmpning (fordi overfladen ofte er blød) og mindre stabilitet, fordi foden sjældent er i en flad position. Terrænsko er ofte mere holdbare; både for at beskytte skoens levetid, men også for at beskytte fødderne.

Charlotte Arvered er en eliteløber og vår nye løbeambassadør! Sjekk hennes Instagram-konto ut.

Hva skal jeg ellers se etter?

- Hælkappen er en viktig faktor. Det er bagsiden af skoen. Den kan være hård eller blød, høj eller lav. En blød og lav hælkappe giver foden mulighed for at arbejde mere frit, mens en højere og hårdere hælkappe giver mere stabilitet. Personligt vil jeg have en blød og lidt lavere hælkappe, ellers kan jeg godt blive lidt øm. Men det er individuelt, sier hun og fortsetter:

- Pløsen er også noget, man kan tage i betragtning, men jeg synes ikke, det er lige så vigtigt. Jeg vil gjerne ha en tynd pløs, da jeg ellers nemt oplever dem som en forhindring, hvis de er for tykke i det. Men fordelen ved en tyk pløs kan være, at de beskytter mod trykket fra snøringen og dermed øger komforten.

Kan jeg som kvinde købe løbesko til mænd?

- Kvinder og herremodeller adskiller sig ofte fra hinanden, fordi herremodellen har en større belastning end de tilsvarende kvinders sko. Selvom det ikke har så meget at sige, så er en kvindesko ikke nødvendigvis bedre til en mand eller omvendt.

Hurtige løbesko til et stigende tempo

Hvilken slags løbesko skal jeg velge, hvis jeg vil presse tiden på min løberunde?

- Et par hurtige sko, også kaldet temposko, er perfekte, når du vil øge løbetempoet, f.eks. Ved intervalkort, hurtige distancepas eller ved løb. Hvis du er vant til at løbe i et par træningssko, vil du opdage, at denne type sko føles som den rene turbo-knap, og du vil sandsynligvis føle dig lettere, hurtigere og få et bedre løbetrin. Bare en bedre følelse, der gør løbet lidt sjovere, siger hun og fortsætter:

- Ofte forbedres løbedynamikken i disse typer af løbesko, da de tvinger løberen til at løbe mere på fodbladet og dermed reducere bremsen og øge trinets effektivitet.

Bør jeg ikke alltid løpe i hurtige sko?

- Nei, det du skal ta i betraktning er at temposko er mindre dæmpede og dermed gir mindre støtte og derfor kan øke risikoen for skader. Jeg synes ikke, du bare skal løbe i et par tempo-sko, men skifte mellem et par sko, der er mere velegnet til mangfoldigtræning.

Hvilken slags løbesko skal jeg velge til et maraton?

- Det hele afhænger af ambitionen og løbeerfaringen. Der er lette sko til de distancer, der passer op maraton for de mere erfarne løbere, men de er muligvis mere velegnede til 10 kilometeren og halvmaraton for atleten. Udviklingen af løbesko har gjort hurtige fremskridt, hvilket gør stabile sko med mere stødabsorption lettere end før, og de lette sko er blevet mere stødabsorberende. For nogen, der løber et maraton for første gang, vil jeg dog anbefale et par mere polstrede sko.

Der er meget, der spiller ind i valget af løbesko. Pasform og komfort er øverst etterfulgt av avstand, underlag og målet med dette løpet. Foto: Fredrik Wannerstedt.

Hva skal jeg tenke rundt på skoens drop?

- Droppet måles fra hæl til tå i skoen. Ideen med et lavere drop er å få et mer naturlig løp med en bedre løpefølelse. Denne typen løbesko fremmer et løp, hvor du lander foran på foden og midt i stedet for på hælen. For almindelige løbere kan det give et mere effektivt løbetrin med bedre fodnedsætning, men det stiller også højere krav til løberen, da det er vanskeligt for en ovennævnte løber at lande på forfoden. Ved at løbe i sko med et lavere drop, så falder pronationsgraden automatisk, når du lander længere på foden. Derfor er det kun få drop-sko, som også understøtter pronasjon. Det er simpelthen ikke behov for denne støtten.

Spiller min fodhælv ind på mit valg af løbesko?

- Ja! Hvis du ikke vet hvordan fôret ditt er designet, kan du utføre en enkel test ved å legge et stykke papir på gulvet, stå på det med våde føtter og gå av og deretter kontrollere hvordan fôrmønsteret ser ut.

Hvilken løbesko skal du velge?

Højfodbue (smalt fodaftryk) betyder, at du har supinerede fødder, dvs. at du har en tendens til at løbe på ydersiden. Lav fodbue (flad fod) betyder, at du har udadvendte fødder, så du har en tendens til at løbe mere på indersiden.

• Neutrale løbesko (ikke opbygget på begge sider og har en jævn hårdhed i mellemsålen) anbefales til dem, der ikke pronerer eller ligger på fodryggen i trinnet. Skoene er ofte ret polstret og forholdsvis stabile og er til den generelle løber.
• Hvis du pronerer meget, kan det være godt med stabile sko, også kaldet pronationssko. Jo mere du pronerer, jo mere støtte på indersiden har du brug for at forhindre, at foden falder indad.
• Det er ikke så vanlig med supinasjon. På den andre siden, hvis du lider av det, er der indlægningssåler der kan hjælpe, men rene supinationsko er sjældne.

SHOP HER: Alle våre løbesko

LÆS MERE: Slik behandler du en forstrækning