Kesätreeni päivä 6: Cat hang

Kaikki mitä tarvitset tähän liikkeeseen on reuna, jossa voit roikkua. Jos teet liikkeen joka päivän, notkistut ehkä yhtä notkeaksi kuin @Naprapatjonas!

Jonas Parandian on valittu Vuoden naprapaatiksi ja pyörittää Naprapatiska Institutet. Hänellä on päällään t-paita ja housut tuotemerkiltä Wyte. Du kan finne inspirasjon og inspirasjonskilder på Instagram under @naprapatjonas.

Miksi tehdä tämä harjoitus: Jeg er på vei til å ta en pause! Cat hang on kehon luonnollinen liike, joka unohdetaan helposti, koska istumme jatkuvasti tietokoneen ja television edessä.

Leuanvetojen sijaan, joita teet kuntosalin neljän seinän sisällä ja kasvatat itsellesi suuremmat ''latsit'', joita et ikinä käytä, kuormittaa tämä liike lihaksiasi enemmän ja oikealla tavalla - voit kiivetä muurin ylitse, jos haluat.

- Tämän liikkeen avulla kehität itsellesi organisoidumman voiman, lihakset oppivat uusia liikeratoja ja viisastuvat. Tämän lisäksi opit sulavammin ja tehokkaammin kiipeämään muurin ylitse. Hyvä taito, jos olet varastanut omenoita tai koira jahtaa sinua, sanoo Jonas Parandian.

Tässä modernissa yhteiskunnassa emme kuormita kehoamme suurilla lasteilla, joka tekee meistä herkkiä. Olemme herkkiä pienille lämpötila muutoksille, kävelemme periaattessa ainoastaan tasaisella alustalla tukikengillä ja käytämme sormiamme enimmäkseen puhelimen pläräykseen. Tästä syystä cat hang voi alkuun tuntua aika epämukavalta.

- Mikäli lisäksi kokeilet false grip-vaihtoehtohtoja, voi kehoosi sattua. Käytämme enimmäkseen käsiä asioiden tarttumiseen, emme ranteita. Se voi olla hieman epämukavaa alussa, sanoo Jonas Parandian.

Tee näin:

Liikkeen nimi kertoo paljon: Roiku niin kuin kissa. Cat hang -liikkeen voi tehdä eri vaikeustasoin, jonka ansiosta melkein kuka vaan pystyy tekemään ensimmäisen vaiheen. Ensimmäisen vaiheen jälkeen liikkeessä voi kehittyä.

Vaihe 1 ) Tartu reunaan, roiku alaspäin ja ota tukea seinästä jaloilla. Roiku 30 sekuntia 3-5 kertaa.

Vaihe2) Kun tunnet olosi mukavaksi roikkuessa, voit kokeilla liikkumista sivulta sivulle.

Vaihe 3) Tee leuanveto cat hang-asennosta. Käyttämällä käsiäsi ja jalkojasi yhtä aikaa, teet liikkeestä tehokkaan.

Vaihe 4) Tee leuanveto, mutta laita kädet false grip -asentoon reunan yli, jolloin käytät otteessa enemmän ranteita kuin käsiä.

Otatko haasteen vastaan? Kokeile cat hang wall muscle up. Roiku reunalla kädet false grip -asennossa. Tee ensin pull up (leuanveto) ja vedä itsesi ylös. Palaa takaisin alas hitaasti ja kontrolloidusti. Käytä jalkojasi apuna. Tee 3-5 kertaa viitenä toistona.

Kaipaatko lisää haastetta? Det er ikke noe problem å finne ut av det. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre, men det er en katt som henger. Jatka vetoliikettä ja kiipeä ylös muurille.

Huomenna jatkamme Ida B Olssonin kanssa. Se her : Sportamore Summer Workouteista.

LUE LISÄÄ: 4 venytysliikettä koko keholle