Kiropraktoren svarer på dine spørsmål

Vondt i knærne når du løper? Smerte ved halebenet av trening? Verker det i korsryggen? Her er kiropraktorens beste tips!

Vi lot følgerne på vår Facebook-side stille hvilke spørsmål de ville til kiropraktoren Niklas Hollerup, som jobber på Lomma kiropraktorklinik og Chiropraktikakuten i Limhamn. Her er svarene hans.

Kiropraktoren Niklas Hollerup coacher Sportamores kunder til bedre helse.

"Vondt i knærne når jeg løper"

Gustaf Larsson spør: Jeg får vondt på innsiden av kneet når jeg løper. Hva skal jeg gjøre for å bli kvitt det?

Kiropraktoren Niklas Hollerup svarer: Hei Gustaf! Løping er en fantastisk type trening, hvor den største fordelen er at det er så fleksibelt ettersom du selv enkelt og greit kan velge tid og plass. Dessverre er løping ofte veldig todimensjonelt, om du ikke løper i terreng, noe som gjør at noen muskelgrupper må jobbe veldig hardt.

Hva smerten din kommer av er vanskelig å si uten en undersøkelse av hoft, knær og ankler samt løpesteg. Men problemt du opplever er vanlig. Ofte når jeg treffer pasienter med lignende problem kan det være en kombinasjon av mange ting, som utslitte sko, forminsket bevegelsesmønster i hoft, kne eller ankel på grunn av dårlig strekking eller dårlig aktivering av setemusklene. Om du er dårlig på å aktivere setemusklene, eller om de er svake, skapes det en ubalanse der du får økt belastning på innsiden av knærne. Jeg ville også sett over om du har en tendens til fotpronasjon, noe som kan gi kollaps i fotobuen.

Jeg anbefaler deg først og fremst å få en dypere undersøkelse av kneet ditt fra en teraupeut som for eksempel en kiropraktor, naprapat eller fysioterapeut. Begynn, eller fortsett, å styrketren med fokus på å styrke sete med knebøy og utfall, med eller uten balanseplate. Hvorfor ikke legge til øvelser som monster walk og hip external clamshell med hjelp av gummibånd? Jobb eksentrisk og kontrollert!

"Låsninger i hoftekammeret"

Anna Gustafson spør: Jeg vil løpe, men får alltid så vondt i knærne, ofte ett av gangen. Trener bare kondisjonstrening men er noen perioder hvor jeg må hvile det vonde innimellom. Har nå forsøkt nye sko uten resultat, dessverre. Får til tider låsninger i hoftekammeret også. Hva skal jeg gjøre?

Kiropraktor Niklas Hollerup svarer: Hei Anna! Som i Gustafs tilfelle er det viktig å trene styrke og strekke når du vil øke og utvikle løpingen din. Hvorfor du får låsninger i hoftekammeret kan oppstå av mange årsaker, men ofte kommer det veldig mye av at hoftebøyerne er veldig tighte og skaper et annerledes bevegelsesmønster i hofteleddet. Det igjen har innvirkning på løpesteget og kan øke belastningen på dine knær ved løping.

Jeg synes du skal gå og få kroppen undersøkt, slik at du kan få behandling for dine hofteproblem. Får du kontroll på hofteproblemet med stretch og styrke, så tror jeg at knærne og løpingen kommer til å gå bedre!

"Hugger i halebenet"

Wivica Dohsé spør: Jeg får et hugg i og rundt halebenet av trening. Det som føles rart er at markløft og knebøy går fint, mens vanlige ryggløft der jeg ligger på mage og løfter ryggen gjør veldig vondt? Det gjør vondt å lene seg bakover, men ikke fremover? Håpløst!

Kiropraktor Niklas Hollerup svarer: Hei Wivica, for å kunne hjelpe deg må jeg vite om smerten har kommet smygende eller om det var en spesifikk hendelse som du kommer på eller som du tror startet problemet ditt?

Det første jeg tenker på når ryggløft gir smerte men markløft samt knebøy fungerer bra, er at du havner mer i extension når du gjør ryggløft sammenlignet med markløft og knebøy.

Gå til en dyktig terapeut som kan titte på hvordan din ryggrad og ditt bekken fungerer. Manipulasjon og mobilisering av ledd har direkte innvirkning på nervesystemet, muskler og ligament, noe som kan være nøyaktig det kroppen din trenger.

"Trøtt i nedre del av ryggen"

Cecilia Granberg spør: Jeg kan lett føle meg trøtt og få vondt i nedre delen av ryggen. Er ellers også veldig støl der. Har du tips til hvordan jeg kan komme i gang?

Kiropraktor Niklas Hollerup svarer: Hei Cecilia! Dette er et av de absolutt vanligste problemene mine pasienter har. Hvordan er det med trening og stretching? Ofte har pasienten hatt problem med trøtthet gjennom en lengre periode, noe som gjør at det kreves trening for å styrke korsryggen og stretching for å øke smidigheten, men fremfor alt trengs det jobbing for å lære seg å aktivere ryggen og få kroppen til å bruke rett muskler igjen.

Har du testet yoga? Jeg kan anbefale både hatha- og viryayoga, som både styrker og strekker ut kroppen.

"Hvordan skal jeg overvinne min hyperaktive piriformis?"

Spør Sofia Larsson: Hvordan skal jeg overvinne min hyperaktive piriformis? Har vært hos fysioterapeut og naprapat, men de har gitt opp...

Kiropraktor Niklas Hollerup svarer: Hei Sofia! Piriformis er en muskel som ofte er veldig vanskelig å diagnostisere korrekt på grunn av at den sitter dypt under kroppens største mukel, setemuskelen. Har du symptomer på nummenhet eller smerte nede i benet på samme side? Ofte ved slike symptomer er hoftebøyeren veldig stram på samme side som problemet er. Om hoftebøyeren på forsiden er kort blir baksiden, altså sete/piriformis, inaktiv, trøtt og til slutt irritert.

Jeg synes du absolutt ikke skal gi opp! Gå til en kiropraktor for å få en ny analyse av problemet ditt. Kanskje trenger du en ultralyd for å sikre at den diagnosen du har blitt gitt er korrekt? Kjemp videre!

"Støl på morgenen"

Joakim Engwall spør: Jeg får vondt i korsryggen og nede over den ene rumpeballen når jeg har sitti, samt er veldig støl på morgenen. Hva gjør jeg med dette?

Kiropraktor Niklas Hollerup svarer: Hei Joakim! Jeg går rett på sak: Hvor flink er du på å stretche i sammenheng med trening? Muskelstølhet i korsryggen kan ofte ha med at det finnes knuter i ryggraden din som ikke beveger seg som vi vil skal bevege seg. Avhengig av problemet sier vi ofte at det finnes en ustabilitet eller "låsning" i ryggen. Om ikke virvlene beveger seg som de skal, blir musklene rundt trøtte, støle og tighte. Hvor lenge har dette foregått? Har du holdt på med det lenge synes jeg du skal oppsøke en terapeut for å undersøke ryggen samt muskultaturen din. Det er også viktig å se over din soveposisjon og at din seng er rett for nettopp din sovestil.

LES MER: Lær deg å lytte til kroppen