Kiropraktoren svarer på dine spørsmål

Ont i knäna när du springer? Smärta vid svanskotan av träning? Molande värk i ryggslutet? Her er kiropraktorns beste tips!

Vi lät följarna på vår Facebook-sida ställa vilka frågor de ville till kiropraktorn Niklas Hollerup, som jobbar på Lomma kiropraktorklinik och Chiropraktikakuten i Limhamn. Her er hans svar.

Skånska kiropraktorn Niklas Hollerup coachar Sportamores kunder till bättre hälsa.

"Ont i knät när jag springer"

Gustaf Larsson frågar: Jeg får ont på insidan av knät när jag springer. Hva skal jeg gjøre for å bli av med det?

Kiropraktor Niklas Hollerup svarer: Hei, Gustaf! Löpning är en fantastisk typ av träning, vars främsta fördel är att det är så flexibelt eftersom du själv enkelt kan välja tid och plats. Dessverre er löpning ofta väldigt tvådimensionellt, om du inte springer i terräng, vilket gör att vissa muskelgrupper får jobba väldigt hårt.

Hva din smerte beror på er svårt att säga utan en undersökning av höft, knä och anklar samt löpsteg. Men problemet du opplever er vanlig. Ofta når jeg møter pasienter med lignende problemer kan det være en kombinasjon av mange saker, som utslitna skor, förminskat rörelsemönster i höft, knä eller ankel på grund av dålig stretching eller dålig aktivering av sätesmusklerna. Om du er dårlig på å aktivere sätesmusklerna, eller om de er svaga, skapas en obalans där du får ökad påfrestning på insida knä. Jeg skulle også gjerne se over om du har tendens til fotpronasjon, noe som gir kollaps i fotvalvet.

Jeg anbefaler deg å først og främst å få en ingående undersökning av ditt knä från en terapeut som till exempel kiropraktor, naprapat eller sjukgymnast. Börja, eller fortsätt, styrketräna med fokus på att stärka sätet med knäböj och utfallssteg, med eller utan balansplatta. Hvorfor ikke legge til øvelser som monster walk og hip external clamshell med hjelp av gummiband? Jobba eksentrisk og kontrollert!

"Låsningar i höftkammarna"

Anna Gustafson frågar: Jag vill springa, men får alltid så ont i knäna, oftast ett i taget. Tränar uteslutande konditionsträning men är lite periodare då jag måste vila det onda emellanåt. Har nu provat ut nya skor utan resultat, tyvärr. Får då och då låsningar i höftkammarna också. Hva skal jeg gjøre?

Kiropraktor Niklas Hollerup svarer: Hei, Anna! Som i Gustafs fall er det viktig å trene styrke og strekk når du vil utöka och utveckla din löpträning. Hvorfor låsningar i höftkammaren uppstår kan ha många orsaker, men ofta beror det väldigt mycket på att höftböjarna är väldigt tighta och skapar ett annorlunda rörelsemönster i höftleden. Det i sin tur har inverkan på löpsteget och kan ge ökad belastning på dina knän vid löpträning.

Jeg synes du skal gå og få kroppen undersøkt, slik at du kan få behandling for ditt løftproblem. Får du kontroll på ditt høydeproblem med stretch og styrka, så tror jeg at knäna och löpningen kommer gå bättre!

"Klem i svanskotan"

Wivica Dohsé frågar: Jeg får som hugg i og rundt svanskotan av trening. Det som känns konstigt är att marklyft och knäböj går finfint medan vanliga ryggresningar där jag ligger på mage och lyfter upp ryggen gör jätteont? Det gör ont att luta sig bakåt, men inte framåt? Hopplöst!

Kiropraktor Niklas Hollerup svarer: Hei Wivica, for å kunne hjelpe deg må jeg vite om smärtan kommit smygande eller om det var en specifik händelse om du kan komma ihåg eller som du tror startade ditt problem?

Det første jeg tenker på når ryggresningar ger smärta men marklyft samt knäböj fungerar bra är att du hamnar mer i extension när du gör ryggresningar jämfört med marklyft och knäböj.

Gå til en duktig terapeut som kan se på hvordan ryggraden og ryggen din fungerer. Manipulering og mobilisering av ledere har direkte innvirkning på nervesystem, muskler, ledere og ligament, noe som kan være nøyaktig det din kropp trenger.

"Trött i nedre delen av ryggen"

Cecilia Granberg frågar: Jeg kan lett känna mig trött och få ont i nedre delen av ryggen. Är för övrigt väldigt stel där. Har du tips til hvordan jeg kan komme i gang?

Kiropraktor Niklas Hollerup svarer: Hei Cecilia! Dette er et av de absolutt vanligste problemene som mine pasienter har. Hvordan er det med trening og stretching for øyeblikket? Ofta har pasienter hatt problemer med tretthet under lengre tid, noe som gjør at det både kreves trening for å styrke ländryggen og stretching for å øke smidigheten, men framförallt behövs det arbete med att lära sig aktivera ryggen och få kroppen att använda rätt muskler igen.

Har du testet yoga? Jeg kan rekommendera båda hatha- och viryayoga, som både stärker och sträcker ut kroppen.

"Hvordan skal jeg få bukt på min hyperaktiva piriformis?"

Sofia Larsson frågar: Hur ska jag få bukt på min hyperaktiva piriformis? Har provat sjukgymnast och naprapat men de har gett upp...

Kiropraktor Niklas Hollerup svarer: Hei Sofia! Piriformis er en muskel som oftest er veldig vanskelig å diagnostisere korrekt på grunn av at den sitter dypt under kroppens største muskel, sätesmuskeln. Har du symptomer på domningar eller smärta ner i ditt ben på samma sida? Ofta vid dessa symptom är höftböjaren väldig tight på samma sida som problemet finns. Om höftböjaren på framsidan är kort blir baksidan, alltså sätet/piriformis, inaktiv, trött och till slut irriterad.

Jeg tycker absolut inte du ska ge upp! Gå til en kiropraktor for å få en ny analyse av ditt problem. Kanskje trenger du et ultraljud for å sikre at den diagnosen du har fått er korrekt? Kämpa vidare!

"Stel på morgonen"

Joakim Engwall frågar: Jeg får ont i ryggslutet og ner over ena skinkan när jag suttit, samt är väldigt stel på morgonen. Hva gjør jeg med dette?

Kiropraktor Niklas Hollerup svarer: Hei Joakim! Jeg går rakt på sak: Hvor duktig er du på å strekke deg i forbindelse med trening? Muskelstelhet i ländrygg kan ofta ha att göra med att det finns kotor i din ryggrad som inte rör sig som vi vill att de ska röra sig. Avhengig av problemet sier vi ofte at det finnes en ustabilitet eller "låsning" i ryggen. Om ikke kotorna rör sig som de ska, blir musklerna runt omkring trötta, stela och tighta. Hvor lenge har dette vart? Har du trukket med det lenge synes jeg at du skal oppsöka en terapeut för att undersöka din rygg samt muskulatur. Det er også viktig å se over din sovestilling og at din seng er riktig for akkurat din sovestil.

LÄS MER: Lär dig lyssna på kroppen