Fyra knep som håller dig sval i värmen

Att äntligen slippa luften på gymmet eller i tennishallen och kunna komma ut och träna är något av det bästa med sommaren.

Men å anstränga sig under en stekande sol i höga temperaturer kräver lite tankeverksamhet så att du inte tröttar ut dig i onödan. Her er fire sätt att behålla kylan när det är som varmast.

Torka inte bort svetten. Din naturliga reaktion är sannolikt att torka bort svett men gör inte det. Låter du svetten stanna på huden kommer du känna dig svalare. Når svetten dunstar fra huden startas avkylningen av kroppen. Er det riktig kan du lura igång svettningen genom att spraya dig med lite vatten innan passet och fukta huden.

Använd kläder som andas. Ljusa eller mörka kläder gör varken till eller från. Se till att använda kläder med material som du kan svettas i och som andas. Bomull bør unngås.

Granska termometern. Forsøk å finne ut hvor lenge det er mulig å ta reda på den lokale temperaturen akkurat der du er. Hvor varmt "føles" det der du er. Tenk tilsvarende hvordan en vindkyltabell fungerer. Er det riktigt varmt och fuktigt, anpassa din träning till de svalare timmarna och sänk kraven på din prestation. Värme är en stor faktor för hur du kan prestera.

Ha en bra vätskebalans. Drick lite och ofta. Stirra dig inte blind på mängd utan se till att aldrig vara törstig.